Круговая тренировка на жиросжигание для мужчин-бодибилдеров, упражнения от абсолютного чемпиона Arnold Classic
Андрей Шмидт поделился упражнениями, которые помогли ему добиться высоких результатов в бодибилдинге.
Каждый спортсмен, готовящийся к соревнованиям по бодибилдингу, всегда ставит себе цель стать более подтянутым и сделать так, чтобы рельеф мышц был максимально виден. Для того чтобы «погонять» жировую прослойку и убрать из организма лишнюю воду, тренеры предлагают круговые тренировки.
Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы человек с весом от 57 кг может сжечь 240 ккал за полчаса общей круговой тренировки, 298 ккал при весе от 70 кг и 355 ккал при весе от 84 кг. Такая потеря калорий равносильна нагрузкам во время игры в хоккей, футбол, волейбол или при занятиях скалолазанием или плаванием на спине.
Круговая тренировка на жиросжигание
Вертикальная рычажная тяга
Это упражнение энергоёмкое и развивает широчайшую мышцу спины.
Техника выполнения:
Количество повторений: 20 раз.
Жим вверх
Главное в этом упражнении – динамика. Не берите слишком большой вес.
Техника выполнения:
Количество повторений: 20 раз.
Жим от груди
Техника выполнения:
Движение должно происходить за счёт сокращения грудных мышц.
Количество повторений: 20 раз.
Разгибание рук на блоке
Техника выполнения:
Количество повторений: 20 раз.
Жим ногами
Техника выполнения:
Начинайте жим платформы лучше без навесов. Груз можно добавить после того, как мышцы привыкнут к движениям.
Количество повторений: 20 раз.
Кардио
После круга силовой работы, состоящей из 5-7 упражнений, нужно сделать кардио. Важна смена нагрузки, на которую организм реагирует дополнительной тратой калорий.
Выполняем кардио на эллипсе 5-7 минут. Для того, чтобы восстановить сердцебиение, нагрузка должна быть лёгкой.
Оптимальная зона для жиросжигания – 125-135 ударов в минуту. Андрей Шмидт советует находиться именно в этой зоне во время тренировки.
Рекомендовано делать 2-3 силовых круга, в перерывах между которыми кардио 5-7 минут.
Тренировка закончена.
Более подробное выполнение упражнений вы можете посмотреть в видео на «Чемпионате».
Источник: MuscleRussia