Как сядешь, так и встанешь
Практически все пенсионеры могут согласиться с этим утверждением. А ведь еще в начальной школе нас учили, что сутулиться за столом нельзя, и спину надо держать прямо. Не слушались, вот и болит спина на старости лет…
В качестве некоторого утешения можем сказать, что такая поза тоже не лучшая. По крайней мере, так утверждают ученые из Шотландии и Канады, которые провели очень серьезное исследование наших позвоночников в разных позициях. Получается, что учителя нас обманывали? Нет, они учили детей так, как считала наука в то время. Тогда еще не было магниторезонансной томографии и приборов, помогающих изучать позвоночник в разных позициях и в движении.
Именно с такими МР-томографами работали нынешние исследователи. Используя их, они установили, что, когда мы сутулимся, наклоняясь вперед, или сидим прямо, нагрузка на поясничный отдел оказывается самой большой и вредной.
СКРЫТОЕ НЕ ВСЕГДА СТАНОВИТСЯ ЯВНЫМ
Беда в том, что мы очень много сидим. На лавочке перед домом, на работе за компьютером, а потом перед телевизором, на кухне за столом... Список можно продолжать: мы живем сидя. И рано или поздно поясница не выдерживает. Боли по типу радикулита, остеохондроз, повреждения межпозвонковых дисков, вплоть до грыж.
Кстати, больные диски встречаются гораздо чаще, чем вы думаете. У многих людей, считающих свою спину относительно здоровой, есть разрушенные диски и даже грыжи, о которых они не догадываются. Их часто находят случайно, при исследованиях, которые никак не связаны с заболеваниями позвоночника. Как правило, поврежденные диски до поры до времени никак не дают о себе знать, пока какая-нибудь тяжелая авральная нагрузка не проявит их слабость. А у некоторых грыжи дисков так и остаются не диагностированными.
Но вернемся к нашим позам. Были обследованы 22 добровольца со здоровыми спинами с помощью так называемого позиционного МР-томографа. Он позволяет пациентам принимать разные позы во время исследования: они могут стоять, сидеть, находиться в других позициях. Почему такое исследование более информативно, чем обычное? Традиционные томографы позволяют проводить процедуру только в положении лежа. В таком положении диски располагаются оптимально, и опасные для них сдвиги и позиции не определяются. А вот при движении и в других позах картина может оказаться совсем иной - более опасной в плане развития болей.
В этом исследовании пациенты принимали три различные позиции сидя. При сутулой позиции они наклоняли тело вперед, примерно так обычно играют за компьютером. При вертикальной позиции тело располагалось под углом 90 градусов к горизонту. Третью позицию ученые обозначили как релаксирующую - человек сидел, откинувшись назад на 135 градусов, его ноги при этом располагались на полу.
«ЭС», КАК ДОЛЛАР
Самая большая нагрузка на диски была при вертикальной позиции с прямой спинкой. Это положение чревато смещением дисков, и, по сути, весьма опасно. То есть, когда мы сидим так, как нас учили в школе - на «пятерку», это просто вредно. «Сутулая» позиция приводила к снижению высоты дисков, что вызывает их износ в самых нижних отделах спины. А вот развалиться по-американски - так часто располагались в креслах в западных фильмах капиталисты, изображая уверенность в себе и попыхивая сигарой, - оказывается, очень полезно.
Такая поза у нас считалась неприличной, но для дисков, позвонков и связок она самая оптимальная - нагрузка на них небольшая, и располагаются они так, что риск их травмировать минимален.
У позы «развалившись» есть один существенный недостаток: ноги начинают скользить по полу, и нужно постоянно прилагать усилия, чтобы они «не уехали». Наверное, именно поэтому киношные акулы капитализма в такой позе часто клали их на журнальный столик. Что придавало им еще больше уверенности и особенно сильно раздражало наших ревнителей нравственности.
Но, кажется, есть выход из этой дилеммы между приличиями и удобством для ног - можно не разваливаться на все 135 градусов, а сесть градусов на 120. Создание любого тупого угла между спиной и бедрами - гораздо лучшая позиция для позвоночника, чем прямой или острый углы. Так лучше сохраняется его «долларообразная» форма - медики предпочитают называть ее S-образной, потому что на ней есть явные изгибы. Их усиление или, наоборот, выпрямление весьма опасны для позвоночника и дисков.
Василий Медведев
Фото: Adobe Stock