Отличная физическая форма за 15 минут в день – советы эксперта по бодифлексу

Я провела опрос среди моих клиентов и подписчиков в инстаграм и в Телеграм-канале. Это бизнес-леди от 30 до 45 лет. Физическая форма для многих из них — сильное выносливое тело, гибкость и растяжка. Елена Толкач — автор статьиФото@elenabodyflex Если вы хотите иметь отличную физическую форму всего за 15 минут в день, то вы можете последовать моим советам, которые я даю в программе «Учимся дышать заново». Длится она три месяца. На первой бесплатной диагностической сессии вы делитесь со мной своими пожеланиями, какой вы хотите быть. Ваши желания: Просыпаться в 7 утра бодрой. Нормально функционировать. Чтобы наметилась талия. Похудеть на 7-10 кг. Чувствовать здоровую энергию. Всегда хорошо выглядеть. Быть спокойной и уверенной в себе, иметь энергию для новых проектов. Что вам мешает: Физические упражнения и спорт не доставляют удовольствие. Сложно придерживаться чистого рациона. Не получается заставить себя. Неуверенность что делать. Нет инструмента, который поможет решить эти проблемы. Не умею правильно дышать. Не могу сама себя организовать, нужен куратор построже. Для того чтобы измениться навсегда, с пользой для здоровья и экологичным способом, я советую жить по трём правилам. Фото предоставлено Еленой Толкач Правило № 1: о завтра начинай думать уже сегодня Во время ужина внимательно следи за своими ощущениями. Что и сколько ты съела? Нравится ли тебе еда, которую ты ешь или ты хочешь что-то другое? Может разогреть или ты любишь это холодным? Ты уже наелась или ещё голодна? Это помогает понять свои вкусы и желания, реакцию тела на вкусы и запахи. Тогда хочется есть меньше, медленнее и здоровую пищу. Как не переедать на ночь, я подробно писала в одной из прошлых статей. Там есть таблица ужинов. Используйте её, чтобы не съесть лишнего и ночью спать здоровым сном. Как приобрести здоровые привычки? Я работаю женским коучем более 15 лет, начинала в России, потом были Малайзия, Вьетнам, Босния, и вот уже 13 лет Франция. Я исследовала пищевое поведение людей в Азии и Европы. Поэтому, те, кто ко мне обращается, легко приобретают здоровые привычки и красивое стройное тело. Как? Ешь только в радость. Избавься от вредных привычек в еде. Управляй своим питанием и аппетитом. Справляйся со стрессом. Подними самооценку. Избавься от зависимости от мнения окружающих. Фото предоставлено Еленой Толкач Правило № 2: здоровый сон Чтобы не страдать от нарушений сна, ты должна помочь своему мозгу! Именно он посылает информацию и гормоны, необходимые для хорошего ночного отдыха или, наоборот, для его полного разрушения. Наши биологические часы могут быть легко нарушены: плохая гигиена сна неизбежно приводит к этому. Поведение человека за час до сна напрямую помогает или мешает мозгу и биологическим часам нормально функционировать. За 15 лет, я разработала несколько эффективных советов. Они кажутся простыми, но их эффективность доказана практикой и научными исследованиями. Они помогают предотвратить нарушение сна и сделать его крепким. Мои рекомендации: Не ложись спать слишком рано. Избегай употребления алкоголя перед сном, так как он может вызвать менее глубокий сон и частые пробуждения ночью. Не кури за полчаса до сна, так как никотин — это стимулятор. Не ложись спать голодной или сразу после плотной еды. Регулярная физическая активность может улучшить сон. Но избегай «тяжёлых» упражнений непосредственно перед сном. Позволь себе расслабиться перед сном. Если ты работаешь или учишься, прекрати это занятие за 30 минут до сна и займись чем-нибудь расслабляющим и вызывающим у тебя приятные эмоции. Используй свою кровать только для сна и для интима, а не для просмотра телевизора или сериалов в интернете. Если после некоторого времени в постели ты не можешь заснуть, встань. Сходи в другую комнату, сделай что-нибудь расслабляющее (медитируй, подыши глубоко, послушай тихую музыку), затем вернись в спальню. Правило № 3: каждое утро перед завтраком делай по 15 минут программу по дыхательной гимнастике ElenaBodyFlex Упражнения на 3-4 зоны с кардио и растяжкой. Обязательно добавляй диафрагмальное дыхание. Задержка вакуума до 8 секунд. Я давала саму программу в предыдущей статье: Упражнения по дыхательной гимнастике для здоровья, энергии и хорошего самочувствия от эксперта по бодифлексу Да, тренировка будет эффективна в сочетании с диафрагмальным дыханием, потому что твои мышцы нуждаются в топливе — кислороде. Во время тренировки важно дышать мышцами нижнего пресса. Самое эффективное время – перед завтраком. Когда ты только проснулась – тело и мышцы не разогреты и не растянуты, поэтому намного сложнее делать дыхательную гимнастику. Значит, ты прикладываешь больше усилий, тратишь намного больше калорий чем, если бы ты занялась спортом после обеда. Ты быстрее худеешь и приводишь тело в тонус: постепенно увеличивай время задержки дыхания; приоритет «тяжёлым» упражнениям; тренируйся с удовольствием. Следуй этим трём полезным привычкам в течение 40 дней, и ты заметишь существенные изменения! Фото предоставлено Еленой Толкач Я уверена, что всё начинается с работы над своим телом с правильным дыханием, при этом мозг функционирует лучше. Ты становишься успешнее во всех сферах жизни, да и жизнь сама становится лучше. Начни с малого. Просто каждый день занимайся телом по 15 минут. Каждый божий день. Я никогда не встречала успешную женщину, которая бы не была дисциплинирована. Именно это качество помогло мне сбросить 12 кг, открыть своё дело во Франции и переехать из Сибири в Ниццу. У тебя тоже есть мечты? Начни действовать уже сегодня!