Россиянам напомнили о правилах пробежки на улице осенью

Руководитель школы бега I Love Running в Ростове-на-Дону Алексей Гаврилов дал несколько советов по подготовке к бегу осенью. Об этом сообщает News.ru. Специалист заявил, что ориентироваться на одежду прохожих не следует, поскольку тело при занятиях спортом и так само себя согревает и чрезмерно утепляться не нужно. "Одежда должна "дышать", выводить влагу и не сковывать движения. Поэтому нужно одеваться "слоями". При температуре до 5 градусов достаточно и одного слоя – футболки с длинными рукавами и шорт либо тайтсов", – рассказал Гаврилов. Специалист уточнил, что при температуре ниже нуля уместны два верхних слоя одежды и один нижний. В качестве верхнего слоя могут подойти ветровка и футболка с длинными рукавами. Кроме того, в холодное время важно уделить внимание разминке. При плохой погоде ее можно сделать дома. Уже после пробежки важно потратить немного времени на заминку. Во время бега лучше занять такое положение, чтобы ветер дул в спину. При длительных забегах уместно наличие спортивного питания и энергетических гелей. Что касается пространства для бега, то новичкам рекомендуют потратить время на создание физической базы и, вследствие этого, не бегать по бетонным поверхностям и плитке. Таким образом снизится ударная нагрузка на связки. Гаврилов посоветовал бегать на стадионе с резиновым покрытием или в лесу. Тренер по триатлону Александр Халаманов ранее рассказал об эффекте пробежек на голодный желудок. По словам специалиста, такой формат создает благоприятные условия для снижения веса.