Тренировка на пресс в тренажёрном зале, упражнения для девушек и мужчин, как убрать живот и накачать пресс

Призёр «Мэнс Физик» Александр Иванов поделился упражнениями и рассказал, о чём нельзя забывать на пути к совершенству.

Идеальный пресс — заветная мечта множества парней по всему миру. Призёр чемпионата России по бодибилдингу и фитнесу в категории «Мэнс Физик» знает, как добиться кубиков на животе, и поделился с нами своей тренировкой.

О чём нельзя забывать на пути к идеальному прессу?

Змейка боком

Важно не задействовать вспомогательные мышцы бедра и поясницы.

Скручивания с медболом

Тяжесть снаряда зависит от уровня подготовки спортсмена.

Важно! В упражнении задействуем именно мышцы торса, а не рук.

Тяга сбоку

Вакуум

Усложнение: можно делать вакуум в положении сидя.

Скручивания со жгутами

Важно! Таз не должен двигаться, иначе задействованы будут совсем другие мышцы.

Выполнять перечисленные упражнения следует три раза в неделю по 1-2 за тренировку. Их нужно чередовать, чтобы обеспечить мышцам стрессовую нагрузку.

Подъём ног в висе

Скручивания вниз головой на турнике

Важно! Для упражнения необходимы специальные крепежи на ноги. Без них выполнять его очень опасно.

Подъём ног на брусьях

Важно! Бёдра должны быть расслаблены и движения выполняться исключительно за счёт мышц торса.

Скручивания в блоке

Упражнение можно усложнить, выполняя наклоны не только прямо вниз, но и немного скручивая торс.

Скручивания в блочном кроссовере

Скручивания с набивным мячом

Скручивания с подъёмом

Тренировка окончена.

Подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».

Источник: MuscleRussia.