Не сложно: ростовский кардиолог рассказал, как сохранить сердце здоровым

Ростовская область, 29 сентября 2021. DON24.RU. Как не допустить инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний жителям Дона рассказала доцент кафедры терапии РостГМУ, врач-кардиолог высшей категории Анна Пироженко. Сегодня, во Всемирный день сердца, она сформулировала шесть несложных правил, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы. Правильно питаться Забота о здоровье должна начинаться с питания. Сохранить сердце сильным, как в юности, поможет средиземноморская диета. «Суть этой системы питания в том, чтобы наполнить рацион продуктами, богатыми клетчаткой, витаминами, полиненасыщенными жирами и минимизировать потребление «быстрых» углеводов и продуктов, насыщенных консервантами», — пояснила доктор. Каждый день нужно есть продукты с низким гликемическим индексом. К ним относятся: неочищенные крупы, такие как булгур, бурый рис, ячмень и другие, макароны из пшеницы твердых сортов, хлеб из муки грубого или крупного помола, бобовые. Большую часть рациона должны составлять овощи и фрукты, пять-шесть раз в неделю необходима морская рыба, до четырех раз — постное мясо птицы. «Такое сбалансированное питание позволяет снизить риск развития атеросклероза и стабилизировать уже имеющиеся атеросклеротические бляшки», — отметила Анна Пироженко. Двигаться Существенно снизить риск инфаркта и инсульта, гипертонии и сахарного диабета помогут регулярные физические нагрузки — хотя бы 150 минут в неделю. Начать доктор советует примерно с 5000 шагов в день и постепенно увеличивать их количество. В день лучше проходить по 5-6 км в день (около 10 тысяч шагов). Отказаться от курения Хочешь быть здоровым — долой вредную привычку, призывает врач. Вдыхание табачного дыма (и активное, и пассивное курение) провоцирует множество болезней, в том числе и сердечных. Это связано в том числе с тем, что длительное воздействие никотина на сосуды вызывает их спазм и повышает жесткость. Высыпаться Люди, которые каждый день спят меньше шести часов, рискуют приобрести не только нарушения в работе сердца. Им грозят воспалительные процессы и даже психические заболевания. «Время сна для здорового взрослого человека индивидуально и колеблется в пределах от шести до девяти часов. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний полноценный восьми часовой сон является одним из важнейших факторов», — подчеркнула кардиолог. Многие восстановительные процессы, которые нужны организму для нормальной работы, происходят только во сне. Не нервничать Стрессы, особенно частые, вызывают износ сосудов и сердечной мышцы — миокарда. «Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина и кортизола, увеличивается частота сердечных сокращений и повышается артериальное давление. Помимо этого гормоны стресса, которые накапливаются в организме и не метаболизируются, могут вызывать различные аритмии и прогрессирование сердечной недостаточности», — рассказала доктор. Она посоветовала соблюдать рабочий график и не перерабатывать, почаще проводить время с семьей и обязательно расслабляться, занимаясь хобби. Проверять здоровье Всем, у кого повышается артериальное давление, есть дискомфорт в области сердца, одышка, нужно обязательно посещать врача и проходить диспансеризацию. Во время обследования нужно сделать: ЭКГ, развернутую липидограмму, уровень глюкозы крови, электролиты. Результаты обследований стоит показать кардиологу. Ранее ростовский врач рассказал, какие продукты нужно ввести в рацион осенью.