Проверено на себе
Звёзды
Психология
Еда
Счет
Любовь
Здоровье
Тесты
Красота

4 хитрости, которые помогут сохранить осанку в любых условиях

Мы часто горбимся, когда едим, сидим за компьютером или отдыхаем. Делимся секретами, которые помогут держать спину прямой всегда (или хотя бы как можно чаще).

4 хитрости, которые помогут сохранить осанку
Фото: depositphotos.comdepositphotos.com

Использовать технологии

Видео дня

Можно использовать специальные приложения. Программа присылает уведомление, телефон вибрирует и предупреждает —пора бы выпрямить спину. Время можно установить автоматически или вручную.

Подобная функция есть также в Telegram-ботах и каналах (например, "Выпрями спину!"). Впрочем, обычный будильник справится с задачей не хуже: установите 5-10 "напоминалок" в течение дня. Каждые 4 часа также стоит вставать и делать разминку на 3-5 минут.

Сделать рабочее место правда удобным

И даже очень удобным, а не "и так сойдет". Купите ортопедическое кресло или, если пока не по бюджету, подушку для сидения. Ноги должны быть под углом в 90°: поставьте их на специальную подставку или коробку.

Комментирует специалист по коррекции осанки и умному фитнесу Екатерина Яруткина:

"Самое первое, что необходимо делать для осанки, — организовать свое рабочее место. Так, чтобы спине было комфортно, и мы не превращались в "знак вопроса", чтобы не было перенапряжения в мышцах спины. Не сидите нога на ногу, держите компьютер и телефон на уровне глаз".

Если вы работаете на ноутбуке, поставьте его на стопку книг или подставку для гаджетов, чтобы голова не смотрела вниз. Также можно использовать ноутбук как компьютер, а изображение вывести на отдельный монитор.

Правильно носить сумку и рюкзак

Спина привыкает к большому весу на себе и неравномерной нагрузке. Мы сохраняем позу, будто несем что-то тяжелое, даже когда в руках пусто. Иначе говоря — горбимся.

Чередуйте плечи раз в 7-10 минут, когда носите сумку на одной лямке. У рюкзака лямки должны быть толстыми, прочными и не тянущимися. Спинка должна быть с ортопедической подкладкой. Лучше не носить на спине или руке более 3-5 кг.

Чаще смотреться в зеркало

Мы стараемся выглядеть хорошо, когда видим рядом зеркало, и на автомате выпрямляем спину. Расставив зеркала рядом с рабочим столом и в коридоре, вы чаще будете смотреть в них и выпрямляться — что хорошо для спины. И для внешности: с прямой спиной рост кажется выше, пропадает висящий живот и грудь, а тело выглядит подтянутым.