Звёзды
Психология
Еда
Любовь
Здоровье
Тесты
Красота
Гороскопы
Мода

Тренер рассказал, как правильно заниматься бегом в холодное время года

В холодное время года все больше бегунов отказываются от тренировок из-за боязни простуды, непогоды и общего дискомфорта, который испытывает организм, когда на улице холодно. О том, как правильно и безопасно для здоровья заниматься бегом зимой, рассказал Москве 24 старший тренер "Бегового сообщества" . Какие правила нужно соблюдать при беге в холодное время года? "Лучше всего начинать с осени до наступления холодов и плавно адаптировать свой организм к зиме. Не рекомендую бегать при температуре ниже 12 градусов. При температуре выше необходимо грамотно одеваться, максимально закрывать тело и не останавливаться на холоде во время пробежки на продолжительное время. Перед тренировкой нужно сделать легкую разминку, желательно в тепле, чтобы мышцы были эластичны и готовы к холоду", – рассказал тренер. Корнеев добавил, что после пробежки нужно сразу отправиться в теплое помещение, чтобы не простудиться. Как подбирать экипировку для бега на позднюю осень и зиму? Тренер отметил, что минимум должно быть три слоя экипировки и важно, чтобы ни один из них не был из хлопка. "Первый слой – это либо дышащая футболка, либо термобелье. Второй слой – лонгслив, а третий – ветровка, толщину которой вы подбираете в зависимости от температуры. Трико или легинсы надеваете по такому же принципу: чем теплее на улице – тем тоньше, чем ниже температура – тем плотнее штаны", – пояснил он. Корнеев добавил, что на пробежку важно надеть перчатки и шапку. Нужны ли специальные кроссовки для бега зимой? Как выбрать? Кроссовки нужно выбирать с агрессивным протектором, который даст хорошее сцепление. Проконсультироваться по выбору обуви можно в спортивном офлайн-магазине. "Главное, помнить про самый важный критерий: любые кроссовки должны комфортно сидеть, не сдавливать вашу ногу и не натирать при движении. Под кроссовки нужны высокие носки, перекрывающие ахилл", – пояснил тренер. Можно ли пить воду во время зимних тренировок? Холодную или теплый чай? "Пить можно и воду, и изотоник, и чай, даже сладкий или с лимоном, но любая жидкость должна быть не холоднее комнатной температуры. Когда вам захотелось попить на бегу, лучше не тратить время на остановку, сделать буквально несколько глотков и двигаться дальше", – рассказал тренер. Тренер по триатлону Александр Халаманов ранее рассказал об эффекте пробежек на голодный желудок. По словам специалиста, такой формат создает благоприятные условия для снижения веса.

Тренер рассказал, как правильно заниматься бегом в холодное время года
Фото: Москва24Москва24