«Главное – обед по расписанию»: психологи рассказали, как подготовить себя к выходу из больших выходных
Дни с 28 октября по 7 ноября (а в некоторых регионах с 23 октября) в России объявлены нерабочими. Это время было направлено на борьбу с пандемией, поэтому торговые объекты, развлекательные мероприятия, а также кафе и рестораны приостановили свою работу. Затяжные выходные стали для россиян отличной возможностью провести время с семьей и отдохнуть от работы. Как обратно встроиться в режим и вернуться в привычное русло, рассказали психологи.
«Трудовые будни после отпуска или длинных выходных являются достаточно стрессовым событием для нашего организма. Во-первых, необходимо дать себе время, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Не ждать с первых дней от себя многого. Планирование и тайм-менеджмент здесь лучшие друзья. Распределите равномерно бытовые дела и обязанности, которые необходимо выполнить в течение недели, месяца. Обязательно включите в свой распорядок дня время на удовольствия, отдых, фитнес, прогулки на свежем воздухе», – говорит психолог Ольга Солдатова.
Кроме того, чтобы настроение было хорошим, необходимо уделить внимание питанию.
«Спланируйте свое меню, куда необходимо включить больше свежих фруктов и овощей, меньше вредных и обработанных продуктов. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Начните вести дневник. Необязательно ежедневно описывать свою жизнь. Это могут быть два-три предложения в конце дня или даже рабочей недели. Начинать лучше всего с благодарности: миру, жизни, себе или близким. На сегодняшний день проведено более 40 исследований на тему влияния благодарности на нашу жизнь. Практики благодарности повышают чувство оптимизма, помогают фокусировать внимание на том хорошем, что с нами происходит, а со временем улучшают качество жизни», – объясняет Солдатова.
Нерабочие дни направлены на уменьшение социальных контактов, поэтому многие проводят это время дома без каких-либо коммуникаций с внешним миром. Здесь происходит обратная адаптация – людям приходится заново вырабатывать рабочие привычки и социализироваться. Это может вызвать сильный стресс у организма. В такой ситуации психолог Лидия Гусева советует максимально расслабиться, иначе может повыситься тревожность и внутренне напряжение, появится эмоциональный дискомфорт. Проще говоря, вы рискуете начать чувствовать себя никудышным сотрудником.
По возвращении на работу также необходимо воспользоваться простыми способами переключения внимания. Главное – обед по расписанию. Не нужно в свой законный перерыв отвлекаться на рабочие задачи или стараться скорее вернуться в офис. Отдыхать нужно качественно и полноценно, еду принимать в специально отведенном помещении – ни в коем случае не за рабочим местом. Это нужно для того, чтобы мозг имел возможность отдохнуть и переключиться.
Также не стоит выносить работу за пределы офиса. Для полноценного отдыха важно переключение деятельности.
«Человеку не столько нужно сохраниться, сколько грамотно растратить себя по назначению. Тогда чувствуется прилив энергии и сил. А как провести это время, дело вкуса, возможностей и индивидуального подхода. Нет правильного или неправильного времяпрепровождения. Нужно вспомнить, что жизнь многогранна, подумать о других своих ролях. Кроме того, что мы работники с определенным функционалом, мы ведь еще мужчины и женщины, родители, друзья, дети, соседи. В этих ролях мы раскрываемся совершенно иначе. Быть собой – это и есть комфортное осознание своих ролей и пребывание в них», – говорит Лидия Гусева.
Клинический психолог, психотерапевт Анатолий Лебедев рекомендует начинать день с того, что вас радует на рабочем месте – возможности обсудить с коллегами, как прошли нерабочие дни или попить кофе в офисном кафе. И только после этого, слепив свое прекрасное настроение, следует начинать составлять рабочие планы и разбирать накопившуюся почту.
Кроме того, почувствуйте радость жизни. Например, сделайте доброе дело просто так, ведь маленькие добрые дела – один их самых верных способов понять, что жить хорошо. Позвоните старым друзьям, кому вы очень давно не звонили, или просто приятному для вас человеку, с которым можно поболтать ни о чем. Легкое общение на приятные и ни к чему не обязывающие темы – простой способ. Побалуйте свое тело: например, подойдет расслабляющая горячая ванна. С солью, ароматическими маслами и иными приятностями.
Но, к сожалению, работа под девизом «как улучшить настроение» не всегда приносит результаты.
«Детально проанализируйте, что именно не позволяет вам жить так, как хочется. Подобный анализ поможет вам выявить проблемные области, составить понятную картину вашей жизни, прояснить, какой вы, что вам подходит, а что нет. Когда вы составите полную картину настоящего, то непроизвольно начнете формировать будущее. Это уже не будет похоже на пустые фантазии. У вас появятся намерения, основанные на реальных результатах вашей жизни, на истинных потребностях, исходящих из ваших личностных особенностей. Это очень важно!» – советует психолог, психотерапевт Алена Беломытцева.