Как убрать дряблый трицепс: 4 упражнения для мышц рук
«Уши на бедрах», «спасательный круг» на талии — не единственные проблемные зоны, с которыми пытаются справиться многие женщины. Возраст и неспортивность фигуры сильно выдают трицепсы. И порой до такой степени, что гардероб заполняется исключительно вещами с длинными и широкими рукавами. Как убрать дряблый трицепс, узнайте из нашей статьи. О том, как привести мышцы рук в форму, читателям «Летидора» рассказала профессиональная спортсменка, двукратная чемпионка России по большому теннису, певица Надежда Гуськова (@nadezda_guskova). Человеческое тело идеально сбалансировано и максимально рационально. Каждая мышца и каждая связка несет в себе огромный потенциал и выполняет незаменимую работу. Но мышцы современного человека не участвуют в большинстве дел в течение дня. Что происходит в итоге? Они становятся слабее и дряблее. Мышцы трицепса не исключение. Даже несмотря на то, что они задействованы при каждом сгибании и разгибании рук, накачать эту мышцу можно только с использованием специальных упражнений и нагрузки. Трехглавая мышца напрямую влияет на форму рук. Поэтому для эстетического поддержания тела с ней необходимо работать. Делюсь с вами своим любимым топом эффективных упражнений для прокачки трицепса и избавления от «крыльев». Сначала несколько общих правил: необходимо делать несколько подходов (от трех до пяти) примерно по 10 повторений; ориентир того, что все идет как надо, — в конце каждого подхода упражнение должно даваться с трудом (но при этом «усталость» не должна влиять на технику!); выберите несколько упражнений и чередуйте их, чтобы мышцы не привыкали и постоянно росли. Итак, вот упражнения, которые нужно включить в свою тренировку, чтобы привести трицепс в форму. Упражнение «Обратные отжимания на скамье» Это отличное упражнение для тех, кто только начинает свои тренировки. Оно имеет огромную вариативность по нагрузке и способам выполнения. Обратные отжимания помогут подтянуть руки, но не сильно увеличить объем мускулатуры. Самый простой вариант — обратные отжимания с согнутыми коленками. Такой способ снижает общую нагрузку. С выпрямлением ног нагрузка увеличивается. Для дальнейшего усложнения упражнения можно использовать гирю или диск от штанги. Как выполнять Повернитесь к скамье (или другой опоре) спиной. Расположите ладони на краю поверхности. Ступни поставьте на скамейку, расположенную напротив, или же просто на пол. Поднимайтесь вверх до точки, чтобы между туловищем и бедрами был прямой угол. Опуститесь вниз, чтобы локти были параллельны полу. Локти разводить в стороны нельзя! Затем вернитесь в исходное положение. Не стоит выполнять упражнение тем, у кого негибкие связки и суставы, есть травмы плеча и предплечий. При наличии какого-либо болезненного ощущения лучше прекратить выполнение и проконсультироваться со специалистом. Упражнения «Французский жим лежа со штангой или гантелями» Это одно из лучших упражнений на трицепс, имеющее множество вариаций: сидя, лежа, стоя, с гантелями или штангой, одной рукой или двумя. Его можно делать как в зале, так и дома. Самый распространенный вариант выполнения — лежа на горизонтальной скамье. Как выполнять: Положите штангу (нагрузочный элемент) на край скамьи. Лягте на спину, поднимите руки за голову. Возьмите снаряд. Переведите руки с нагрузкой вперед — в положение над плечами. Начинающим лучше делать упражнение с гантелями, они обеспечат и меньший вес, и больший комфорт для плеч и локтей. Также отличным вариантом для домашних тренировок является выполнение этого упражнения с эспандером. Упражнения «Разгибание рук с гантелями назад» Эффективное упражнение, помогающее проработать трицепс. Вам понадобятся одна или две гантели и скамья/поверхность для упора ноги. Как выполнять: Исходное положение: встаньте одним коленом на скамью и возьмитесь за нее рукой с той же стороны для поддержания равновесия, вторую ногу поставьте на пол. Корпус должен быть параллелен полу, позвоночник — ровным. Свободной рукой возьмите гантель и согните в локте. Разгибайте локоть назад, пока рука не будет полностью прямой. Задержитесь в этом положении, и плавно верните руку в исходное положение. К слову, упражнение можно выполнять и без использования опоры. В этом случае оно выполняется в положении стоя с наклоном корпуса вперед для двух рук одновременно. Упражнения «Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью» Одно из самых популярных упражнений на руки в тренажерном зале среди женщин. Как выполнять: На тренажере установите подходящий для вас вес (всегда лучше начинать с более легкой нагрузки!). Держа локти близко к корпусу и используя лишь силу трицепсов, доведите планку до бедра. Полностью выпрямляя руки, задержитесь на 2-3 счета и плавно вернитесь в исходное положение. Фото: Depositphotos, Freepik.com
