Домашняя тренировка на всё тело за 20 минут в день — видео
Чемпион по гребле на байдарках Юрий Постригай знает секрет красивой фигуры и делится им с вами.
Кому, как не профессиональным спортсменам, знать, как поддерживать своё тело в форме? Сборы проходят 21 день в месяц, каждый день по две, а то и по три тренировки, каждая из которых длится от двух до четырёх часов. Атлеты постоянно развиваются, ищут что-то новое для себя, всячески испытывая свой организм.
Но людям, не связанным со спортом профессионально, или спортсменам-любителям не нужно изнурять своё тело интенсивными и долгими тренировками. 20 минут в день будет достаточно для того, чтобы почувствовать прилив сил, энергии, бодрости. А также, стоя перед зеркалом, видеть подтянутого, здорового человека и радоваться, что это время проходит не зря.
Предлагаем попробовать наш вариант короткой тренировки, который можно делать каждый день для поддержания тела в тонусе.
Джампинг-джек
Это упражнение позволит «разогнать» сердце и повысить выносливость. Мы показываем лёгкий вариант без использования инвентаря. Но, чтобы повысить уровень нагрузки, можно выполнять это упражнение с резинкой или утяжелителями для ног. Джампинг-джек очень подходит для поддержания сердечно-сосудистой системы и служит разогревом ко многим тренировкам.
Техника выполнения:
Повторяем прыжки, меняя положение рук и ног в течение 30 секунд, после этого 30 секунд отдыхаем.
Бёрпи
Одно из самых энергозатратных упражнений, поэтому для похудения оно очень эффективно. Есть много вариантов бёрпи — с прыжками на одной ноге, с прыжками на тумбу, с прыжками с разворотом на 180 градусов. Мы сделаем упражнение с отжиманием. После того как вам станет легко выполнять этот вариант, переходите к более сложному.
Техника выполнения:
Делаем упражнение в течение 30 секунд, после этого отдыхаем 30 секунд.
Конькобежец
Упражнение способствует увеличению процесса жиросжигания не только в брюшной области, ягодичных зонах, ногах, но и по всему телу равномерно. Если наш вариант вам кажется лёгким, воспользуйтесь утяжелителями.
Техника выполнения:
Прыгаем поочерёдно в левую и правую стороны, меняя положение рук и ног 30 секунд. После этого отдыхаем 30 секунд.
Динамичные выпады
Выпады отлично работают на жиросжигание и рельеф ног. Это упражнение можно делать без веса или использовать гантели, штангу. Гантели позволят легче держать равновесие и сделают нагрузку на позвоночник ниже, но сильнее устанут руки. Штанга поможет лучше балансировать и создаст большую нагрузку на позвоночник. Поэтому, если у вас есть проблемы со спиной, штангой лучше не пользоваться.
Техника выполнения:
Делаем упражнение в течение 30 секунд, после чего 30 секунд отдыхаем.
Прыжки с касанием пола
Хотите скорректировать внутреннюю поверхность бедра? Систематически выполняйте прыжки с касанием пола. Следите за дыханием во время этого упражнения и держите спину прямой. Иначе техника будет сильно нарушена.
Техника выполнения:
Делаем упражнение в течение 30 секунд, потом отдыхаем 30 секунд.
Бег на месте с поднятием колен
Выполняя это упражнение, не допускайте приземления на пятки и сильных ударов пяткой в пол – это может привести к травмам суставов и позвоночника. Бегайте только на мысках, а приземления должны быть мягкими и пружинящими.
Техника выполнения:
Делаем упражнение 30 секунд, после чего 30 секунд отдыхаем.
Три совета по питанию
Чтобы радоваться наибольшим положительным изменениям, обязательно корректируйте питание. Если человек занимается спортом, то он не может постоянно кормить себя бургерами с картошкой фри и заедать всё это шоколадками. Согласитесь?
Делайте правильные тренировки, пейте больше воды, ешьте полезную пищу тогда, когда вы чувствуете настоящий голод – и радость от стройного и подтянутого тела не заставит себя долго ждать.
