Хронотип «голуби»: эксперт рассказала, как научиться рано вставать

Ростовская область, 10 декабря 2021. DON24.RU. Около 90% населения земли не относятся ни к «совам», ни к «жаворонкам», а имеют хронотип «голуби», то есть могут приспособиться к любому режиму. Чтобы научиться рано вставать с легкостью и испытывать при этом радость, нужно сформировать привычку, пишет РИА Новости со ссылкой на доцента СПбГУ, главного внештатного специалиста по медицине труда комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Татьяну Веселову. «Рекомендации следует соблюдать ежедневно не менее трех недель, потому что именно столько времени необходимо для создания новых нейронных связей и выработки новой привычки», – приводит источник ее слова. В этот период нужно: строго соблюдать режим дня; отказаться от кофе после 15:00; есть за два-три часа до сна; перенести физическую активность на утренние часы; перед сном проветривать комнату и снижать интенсивность освещения; отказаться от гаджетов за час до сна. Также эксперт посоветовала переносить часть дел на утро, потому что их выполнение позволит испытать радость от продуктивности уже в начале дня. Кстати, онкологи из Петербурга проведут в Ростове бесплатные консультации 10 и 11 декабря.