Стресс и сидячая работа: кому нужен массаж?
Запущенный случай
Благовещенские массажисты уже не удивляются, когда к ним приходят клиенты с запущенными случаями. Многие тянут до последнего, игнорируя требования собственного тела.
Чаще всего на массаж приходят люди, которые уже страдают какими-то болями: не поворачивается голова, не двигается рука… В общем, есть какой-то дискомфорт, - рассказывает мастер массажа Татьяна Проценко. - По-хорошему, регулярно ходить на расслабляющий массаж будет полезно всем. Мышцы очень реагируют на стресс, а стрессуют люди постоянно. Как пример, при стрессе человек чаще всего поднимает плечи, за это отвечает «трапеция». Когда такое положение становится постоянным, она начинает спазмироваться и болеть.
О том, что человека пора «выпрямлять» руками специалиста, говорят покатые плечи, направленные вперёд, вытянутая шея, горбинка на спине. Только вот если имеются серьёзные деформации –
искривление позвоночника
, таза и прочее - необходимо в первую очередь обращаться к ортопеду и остеопату, а не к массажисту. Но лучше всего до таких проблем организм не доводить, советуют специалисты.
Массажист работает с мышцами, а не с костями, и основная задача – растянуть и расслабить человека. Если уже «клинит» - к нам поздно, надо идти к врачам и, в случае назначения, на лечебный массаж. А вот со всем остальным можно к нам. А вообще хочется посоветовать: поменьше гаджетов, побольше движения, - добавляет другой массажист Галина Наприенко. – Ещё о массаже и врачах надо задумываться родителям маленьких детей. И если у малыша есть проблемы, то решать их надо с рождения, а не ждать, пока ребёнок вырастает и не будет знать, куда с этим идти.
Важно знать
У массажа есть противопоказания! Ограничения касаются беременных и кормящих женщин. Также массаж противопоказан при острых лихорадочных состояниях, воспалительных процессах и кровотечениях. Нельзя его делать людям с болезнями крови или кожи, гнойными процессами, гангреной и при многих других проблемах со здоровьем.
Противопоказанием являются даже боли после травмы, психические заболевания, почечная недостаточность. Поэтому, если человека что-то беспокоит, лучше проконсультироваться с врачом перед курсом массажа.
Мнение специалистов
Чтобы иметь здоровое тело, недостаточно просто ходить на массаж. Мы спросили специалистов, как помочь своему организму, если у тебя сидячая работа.
Андрей Стукалин:
Людям с сидячей работой в первую очередь необходима регулярная двигательная активность: зарядка, физкультура, йога и т.д. Идеально сочетание трёх видов нагрузки: суставная гимнастика (пилатес, йога), аэробная нагрузка (велосипед, бег, плавание), силовая нагрузка, чтобы мышцы работали. Из средств дополнительной помощи человеку хорошо было бы иметь ортопедическую подушку, удобный качественный матрас, можно использовать аппликатор Ляпко или Кузнецова и по 15-20 минут лежать на нём зоной повышенного напряжения мышцах.
Татьяна Проценко:
Если вы работаете за компьютером, необходимо правильно отрегулировать рабочее место. Положение тела должно быть прямое и расслабленное. Не должно быть дискомфорта, не должно быть так, что вы облокачиваетесь одной рукой на стол, а вторая рука постоянно расслаблена. Нельзя допускать постоянный перекос в рабочей позе, то есть, например, постоянное сидение нога на ногу.
Самый лучший вариант для сна - с прямой спиной, подушка должна немного заходить под плечи, чтобы шея не прогибалась. Идеально, если подушка и матрас ортопедические. Плохая привычка – убирать руку под подушку, это вредно для спины и для шеи. Вообще не следует спать на боку, когда голова и шея в неровном положении.
Помочь мышцам людей с сидячим образом жизни могут также спортзал, йога и бассейн. Но неплохо будет хотя бы делать зарядку утром и вечером. И во время работы желательно каждые час-два делать небольшую разминку.
Ещё специалисты сделали интересное наблюдение: если волосы падают лишь на одну сторону лица и попадают на глаз, человек автоматически наклоняет голову и долго сидит в одном положении, что может привести к спазму и боли в шее.