Майкл Родригес, физиотерапевт и тренер по спортивной медицине, назвал принципы для более безопасного бега для людей старшего возраста.
По словам врача, пробежка вызывает повышенную нагрузку на коленный сустав в два-три раза, что создает особые проблемы для бегунов среднего возраста. Для того, чтобы снизить риск травмы, врач советует увеличить время разминки перед пробежкой.
Родригес считает, что не стоить начинать бег с марафонских дистанций, лучше наращивать продолжительность со временем, а также сократить количество тренировок и выбирать для бега более мягкие поверхности — например, тропинки или отдельные беговые дорожки.
Самое главное – это давать организму восстанавливаться, высыпаться и следить за рационом, уделяя особое внимание содержанию кальция и витамина D, считает врач.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.