Как снять боль в мышцах после тренировок: советы cпортсмена

Боли в мышцах, возникшие через несколько часов или дней после интенсивной тренировки, называют крепатурой, или синдромом отстроченной мышечной боли. Как справиться с неприятными ощущениями, «АиФ» рассказал гимнаст, тренер, двукратный олимпийский призер Антон Голоцуцков.

Спортсмен напомнил о важности разминки перед любой тренировкой, а также посоветовал делать легкую растяжку в конце занятия.

Боль в мышцах после тренировки возникает из-за микроповреждений мышечной ткани: активизируется метаболизм протеинов, образуются продукты распада, молочная кислота. Чтобы ускорить их выведение, можно спустя день-два после тренировки посетить баню или сауну.

Снять боль поможет чередование теплой ванны и холодного душа, ванна с морской солью.

Чтобы крепатура не беспокоила, необходимо высыпаться. Существует связь между сном и уровнем воспаления, которое образуется в результате микроразрывов мышц, рассказал Антон Голоцуцков.

После тренировки полезно делать самомассаж. Это должны быть поглаживания, растирание, разминание и вибрация. При этом важно не воздействовать на отекшие участки.

Спортсмен также посоветовал заканчивать тренировку шавасаной — одной из основных поз в йоге. Нужно лечь на спину, ноги и руки раскинуть в стороны, ладони направить вверх.

«Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Мысленно обращайте внимание на каждую часть тела: ноги, руки, живот, грудь, шею, лицо, голову. Представьте, что с каждым выдохом из организма уходит напряжение.

Не спешите: в конце практики вы должны ощутить, что все тело абсолютно расслаблено. Уделите шавасане хотя бы 5-10 минут», — рассказал Антон Голоцуцков.

Источник: АиФ