Как улучшить жизнь и здоровье в 2022 году: 10 простых и эффективных шагов

Уповать на окружающих в вопросах здоровья и улучшения жизни не стоит, это вопрос личной ответственности каждого. Да, есть внешние обстоятельства, которые никто изменить не в силах, однако на многие вещи мы можем влиять сами. Если вы намерены впустить в свою жизнь перемены, перечень простых, но очень эффективных шагов вам в этом поможет. ВЫБИРАЙТЕ ЦЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ Цельные продукты — это продукты с понятным вам сразу составом. Курица, гречка, овощи, фрукты, семена, орехи и так далее. При этом количество обработанных продуктов лучше минимизировать. К ним относятся различные готовые блюда — как в замороженном, так и в другом виде (если вы не едите их в ресторане), готовые соусы, полуфабрикаты из рыбы и мяса, промышленная выпечка, колбасные изделия. Выбирая цельные продукты, вы уменьшите в рационе количество сахара, соли и насыщенных жиров, а это прямое влияние на качество вашей жизни и здоровье. ПРОВЕРЬТЕ УРОВЕНЬ ВИТАМИНА D Согласно утверждениям ученых, большая часть жителей нашей страны испытывает дефицит витамина D из-за особенностей климатических условий. У нас мало солнечных дней, а еще многие не употребляют достаточное количество продуктов, которые помогут восполнить этот прогормон. Если вы никогда не сдавали анализ на витамин D, самое время это сделать. Возможно, аргументом в эту пользу станут некоторые исследования, например, те, у кого уровень витамина D в норме, легче переносят ковид, чем та группа людей, у которой наблюдается снижение его уровня. Не переживайте, если у вас обнаружится дефицит, его легко восполнить в том числе и с помощью добавок, тут четкие рекомендации по форме и дозировке даст врач. НЕТ ЖЕСТКИМ ДИЕТАМ Если вы планируете снизить вес или навести порядок в питании, лучше не прибегать к жестким ограничительным мерам или экзотическим диетам. Привычные продукты — лучший помощник, вопрос всегда в количестве. Волшебной таблетки все еще не существует, похороните розовых единорогов. Для снижения веса просто уменьшите рацион на 10% от обычного, и это уже даст ощутимый результат. Не нужно голодать, выбирать рацион из продуктов, к которому вы не привыкли, поверьте, наладить питание вполне возможно на привычном рационе, главное — задавать себе правильные вопросы. СОН В ПРИОРИТЕТЕ В ночное время в организме происходит масса невидимых, но крайне важных для нашего здорового функционирования процессов. Во-первых, качественный сон хорошо влияет на мозг — за 7-8 часов отдыха он успевает очистить накопившиеся за день токсины с помощью спинномозговой жидкости. Если вы спали крайне плохо и мало, этот процесс затормаживается, а мозг начинает работать хуже. А еще в ночное время в мозге начинается производство целого ряда необходимых гормонов и нейромедиаторов. Именно ночью производится выработка мелатонина — он отвечает за циркадные ритмы, гармонизирует работу щитовидной железы, гормональный фон и укрепляет иммунитет. Еще во сне выделяется гормон роста, а это наша красота и молодость! Мужские и женские половые гормоны тоже максимально вырабатываются в период сна. Хотите заработать сниженную потенцию (для мужчин) или нарушения цикла (для женщин), спите как можно меньше. Да, здоровый секс и репродуктивная система тоже зависят от нашего сна! Сделайте 2022 год годом сна! Поверьте, вы получите невероятные дивиденды — от увеличения энергии до снижения веса. ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ! Совсем не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб, да и в дешевый тоже. Просто важно добавить физической активности в обычной жизни. Выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком, выйти в выходной прогуляться, лишний раз помыть полы дома или, включив задорную музыку, пуститься в пляс. Отлично будет, если вы найдете занятие, которое вас увлекает — танцы, бокс, йога, плаванье или прогулки с собакой (даже воображаемой). Это добавит как настроения, так и выносливости. СНИЖЕНИЕ СТРЕССА Как говорил великий ученый Ганс Селье, нас убивает не стресс, а наша реакция на него. Избавиться от стресса просто невозможно, наша жизнь — не прогулка по лавандовому полю, а психика за миллионы лет адаптировалась под угрозы окружающего мира. Правда, саблезубый тигр уже не нападает, а современному человеку все равно страшно. Если вы плохо спите, живете в густо населенном районе и постоянно тревожитесь, пора с этим что-то делать, так как хронический стресс приводит к различным заболеваниям. Подумайте, как вы можете минимизировать влияние внешних факторов — убрать лишнее из своей жизни, заниматься медитацией, раньше ложиться спать или посетить нужного специалиста. Кстати, питание в том числе очень влияет на уровень стресса, так что обратите внимание на свою тарелку. СЛЕДУЙТЕ РАСПИСАНИЮ Ежедневник помогает не только не пропустить ничего важного, но и изрядно разгружает мозг. Ведь держать в голове одновременно много задач непросто и создает излишнее напряжение, которого у нас и так хватает. Так что не пренебрегайте планером, при этом планировать лучше не только рабочее время, но и личное. Оплатить счета, купить дочери новую обувь, присмотреть место для летнего отдыха и даже попить чай с подругой в кафе — все это доверить блокноту и удобному расписанию. Так у вас будет возможность подумать о чем-то более приятном, а не судорожно вспоминать, что вы еще сегодня забыли сделать. ПРОВЕРЬТЕ ЗДОРОВЬЕ Давно не были у стоматолога, и забыли, где находится женская консультация? Нужно это исправить. Для начала посетите участкового терапевта, поинтересуйтесь, не пора ли вам пройти диспансеризацию, хотя и без нее вам наверняка есть что рассказать врачу. Наметьте поход к гинекологу, чтобы сдать необходимые мазки — каждой женщине лучше это делать 1-2 раза в год, не реже. Также в планах окулист, проверка работы сердца и сдача самых простых анализов — крови и мочи. Многие проблемы можно обнаружить уже на ранних стадиях, просто нужно попасть в медицинское заведение вовремя. Не забудьте о здоровье психическом — если давно хотели поработать с психологом, не откладывайте. Запланируйте время для себя, с ежедневником это будет сделать гораздо проще. ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС Мы уже не можем представить себе жизнь без телефона и интернета, однако часто мы проводим время в гаджете абсолютно бесцельно, скроля ленту социальной сети. Наш мозг при этом перенапрягается, получая переизбыток ненужной ему информации. Это приводит к невозможности сосредоточиться при чтении литературы и каких-то длинных статей. Если вами управляет ваш смартфон, вы в опасности, пора брать жизнь в свои руки. Ограничивайте время пользования телефоном, а перед сном и вовсе откладывайте его подальше. РАСХЛАМЛЯЙТЕСЬ! Замечали, сколько у нас вещей и как мало из них нам действительно нужно? Если вы давно не разбирали шкафы, тумбочки, гардеробную — начинайте это делать, освобождая пространство для нового! Не спешите выбрасывать вещи, многие можно очень выгодно продать, поверьте, статуэтка, которая вам разонравилась, может кому-то приглянуться, а лишних денег в бюджете никогда не бывает. А уж как быстро у вас купят старый, но рабочий телефон, вы сами удивитесь! Вещи можно отдать благотворительным организациям, а книги и диски предложить соседям. Наталья Филиппова — педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, специалист по РПП