Ляйсан Утяшева продемонстрировала, как правильно качать бедра

36-летняя Ляйсан Утяшева обладает идеальной фигурой, но знаменитость не скрывает, что постоянно работает над своим телом. Гимнастка решила поделиться своим опытом с подписчиками — она продемонстрировала, какие упражнения помогут проработать внутреннюю поверхность бедер.

Своими секретами с читателями Pravda.Ru также поделился тренер по боксу Владимир Олейников.

Как быстро накачать пресс? Мало кто не хотел бы иметь плоский живот. Для этого имеется множество способов – различные поднятия туловища из положения лёжа на спине со скручиванием и без, поднятие ног в висе, планка, планка с отягощением. Но требуются такие упражнения, которые справятся с задачей максимально быстро. Владимир Олейников готов предложить инновационный подход в укреплении мышц брюшного пресса.

Спортсмен ложится на спину. При этом мышцы пресса расслаблены. Кладем утяжелитель на живот и начинаем выталкивать его как можно выше с помощью напряжения мышц. Груз можно подбирать в подходах по пирамиде. От маленького веса и на увеличение. Далее толкаем вес на выдохе. Правильное дыхание является залогом успеха в любых упражнениях. Если груза нет, то вы можете задействовать в упражнении ребёнка. При этом он встаёт стопами Вам на живот, а Вы начинаете те же манипуляции с выталкиванием. В подход следует делать от тридцати до пятидесяти повторений. Всего три-четыре подхода.

Ранее российские фигуристы выиграли командный турнир на Олимпиаде в Пекине. Виктория Синицина и Никита Кацалапов стали вторыми, уступив американцам Мэдисон Чок и Эвану Бейтсу, но в командном зачете россияне стали перед последним этапом турнира недосягаемыми для соперников.