5 эффективных кардиоупражнений с собственным и дополнительным весами для быстрого похудения

Работают только в комплексе со здоровым питанием.

Какие упражнения ускорят похудение? Как их правильно выполнять? Разбираемся вместе с тренером.

Чтобы похудеть, нужно соблюдать довольно простое правило: меньше ешьте, больше двигайтесь. Но этот процесс всегда можно ускорить с помощью кардиоупражнений. Некоторые из них очень непростые, но результат того стоит. А чтобы не заскучать, можно разнообразить занятия, добавив дополнительные отягощения. Это будет особенно актуально для тех, кому тренироваться с собственным весом легко.

Бёрпи

Это упражнение задействует много мышц и разгоняет пульс.

Техника выполнения

Джампинг Джек

Елена Старостина: людям с больными коленями или поясницей лучше убрать из списка тренировок «прыгающие» элементы.

Техника выполнения

Скалолаз

Это упражнение прорабатывает мышцы кора и пресса. Если вам легко делать классический вариант, на ноги можно надеть утяжелители.

Техника выполнения

Запрыгивание на тумбу

Елена Старостина: не рекомендуется людям с больными коленями и спиной.

Техника выполнения

Бой с тенью

Выполняя это упражнение, воспользуйтесь отягощением. Зажмите в руках небольшие бутылки с водой или лёгкие гантели.

Техника выполнения

Совмещая эти тренировки со здоровым рационом, создаём дефицит калорий. А он как раз и приведёт к желаемой цели.