Нужно знать всем: два упражнения от тревоги от Ирины Хакамады
В непростые времена многим сложно справиться с тревогой, а обычные дела никто не отменял. Общественный деятель Ирина Хакамада знает два упражнения, которые пригодятся всем: и тем, кто попал в сложную ситуацию, и тем, кому надо успокоить близкого. Сейчас мы столкнулись с ситуацией неопределенности, многие не знают, как справиться с тревогой и продолжить жить дальше. Конечно, у каждого своя реакция на стресс и это свойство психики, которое сложно изменить, но скоро придется оглянуться вокруг и решить, что мы можем с этим сделать. Общественный деятель и политик Ирина Хакамада — невероятно мудрая женщина, она знает ответы на многие каверзные вопрос: от воспитания подростков, до адаптации в сложные времена. В том числе она знает, как снять снять тревожность, если с ней столкнулись вы сами или кто-то из ваших близких. 👉🏼 Если вы хотите помочь другому человеку ⠀ Усадите его или положите горизонтально. Затем подставьте свою ладонь на его грудную клетку. ⠀ ⠀ Ваша задача — синхронизировать свое спокойное дыхание с его не спокойным.⠀ ⠀ Для этого дышите глубоко и очень медленно. Постепенно вы будете чувствовать, как дыхание пострадавшего восстанавливается.⠀ ⠀ Не разговаривайте, а полностью сосредоточьтесь на дыхании. Второй человек должен закрыть глаза.⠀ ⠀ 👉🏼 Если в стрессовой ситуации находитесь вы ⠀ Сядьте удобнее или даже лягте. Закройте глаза.⠀ ⠀ Сделайте медленный вдох: на счет 1-2-3. Задержите дыхание на 3 секунды. Затем делайте выдох, который будет в 2 раза длиннее вдоха: на счет 1-2-3-4-5-6.⠀ ⠀ Постарайтесь полностью сконцентрироваться на своем дыхании и не отвлекаться.⠀ ⠀ В первый раз достаточно сделать 1-2 подхода. Далее количество подходов и счет увеличиваются постепенно. ⠀ ⠀ Например, во второй раз делаете вдох на счет 1-2-3-4-5. Задерживаете дыхание на 5 секунд. Выдох на счет 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10.⠀ ⠀ 📌 Выполняйте упражнения постепенно, не вставайте резко после выполнения упражнений. ⠀ Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от ХАКАМАТОН (@hakamaton)
