Палки – в руки. Разогреваем и расслабляем мышцы до и после скандинавской ходьбы
Движение – жизнь. Пожалуй, это главный девиз всех участников проекта «Московское долголетие». Как сообщили в Управлении социальной защиты населения ЗАО, занятия скандинавской ходьбой за 4 года объединили около 900 человек. Они готовы оттачивать свои навыки, заниматься ходьбой на просторах парка «Фили» при любой погоде, особенно сейчас, с наступлением весны.
ПРИЛИВ БОДРОСТИ
Занятия скандинавской ходьбой в парке начинаются с ритмичной музыки, под которую делают разминку участники проекта. Даже вдруг пошедший снег не в силах испортить настроение. Педагог по скандинавской ходьбе Ирина Левина подчёркивает, что правильно подобранная музыка помогает с первых секунд почувствовать ритм, настроиться на движения. Человек сливается с ней, отбрасывая лишние мысли и разговоры, осознанно повторяя каждое движение.
«Разминка помогает разогревать суставы и мышцы, чтобы не произошло травм во время ходьбы, а заминка расслабляет мышечный аппарат, – объясняет Ирина. – Они состоят из элементов суставной гимнастики и растяжки. Во время разминки нам очень помогают палочки – они делают упражнения активными и разно образными».
На разминку в среднем уходит 20 минут. Когда на улице холодно, преподаватель старается сделать её короче, но более активной. Это настоящий прилив бодрости перед дистанцией. Заминка – около 10 минут, чтобы тело отдохнуло после нагрузки.
ЕСТЬ К ЧЕМУ СТРЕМИТЬСЯ
Римма Каткова в проекте уже третий год. Признаётся, что хочется выполнять каждое движение технически правильно, пока не всё получается, есть к чему стремиться.
«Стараюсь наблюдать за своими товарищами по группе, даже во время прогулки по парку стала обращать внимание, как ходят другие, – рассказывает Римма Павловна. – Дополнительно смотрю видео в интернете, хочется хорошо ходить». Она добавляет, что погодные условия никак не влияют на настроение коллектива, потому что педагог может задать нужный ритм и замотивировать на дистанцию.
ХОДЬБА СБЛИЖАЕТ
Проект «Московское долголетие» помог многим открыть для себя скандинавскую ходьбу, увлечь огромное количество не только молодых и активных пенсионеров, но и пожилых людей старше 80.
«Я всю жизнь активный человек, – рассказывает Ольга Алимова. – Очень уставали руки, когда ходила на беговых лыжах. Подумала, что нужно их потренировать, и стала ходить с палками. Однажды знакомая сказала мне, что я делаю всё неправильно, и посоветовала присоединиться к их группе, заниматься с тренером. Вот уже два года я занимаюсь скандинавской ходьбой в парке «Фили».
Ольга Викторовна отмечает, что помимо пользы для здоровья есть интересное общение в коллективе, совместные увлечения и цели.
«ДЫШУ ПОЛНОЙ ГРУДЬЮ»
В группах преобладает прекрасная половина человечества, но и мужчины не отстают. Например, Александр Павлович Дубинин увлечённо занимается в проекте уже второй год. «Пою в хоре, катаюсь на лыжах и, конечно, занимаюсь скандинавской ходьбой, – делится Александр Павлович. – Всё это тренирует лёгкие, особенно полезно после ковида. Разминка поднимает настроение, во время ходьбы за нами смотрят тренеры, если допускаем ошибки, то сразу поправляют. После занятий начинаю дышать полной грудью. Просто замечательно!»
Занятия скандинавской ходьбой в парке «Фили» проходят по вторникам и четвергам. Первая группа занимается с 9.00 до 11.00, вторая – с 11.00 до 13.00. Сбор участников – у главного входа в парк, со стороны ул. Барклая.