5 способов заботы о здоровье бесплатно, доступные способы и методы здорового образа жизни

Чтобы заняться собой, совсем не обязательно тратить уйму денег и времени на салоны и фитнес-залы.

Что можно сделать с пользой для здоровья и без лишних трат? Рассказываем вместе с коучем по здоровью.

Йога

Йога — это древнейшая практика для тела и духа, пришедшая из Индии, означает «единение», «гармония».

Изначально целью занятий была практика духовной концентрации, но позже обнаружили и общее положительное влияние на здоровье.

Елена: Йога полезна как женщинам, так и мужчинам. Занимаясь йогой дома или на улице, вам будет проще справиться с вредными привычками. Практики будут полезны для психоэмоционального состояния (в особенности благодаря дыхательным упражнениям): уйдут тревога и волнение.

Занятия йогой:

С чего начать?

Здраво оценить свои возможности. Упражнения должны выполняться плавно и без боли. Если асана доставляет дискомфорт, лучше остановиться. Не стоит переусердствовать, после занятия вы должны выйти не выжатыми как лимон, а с приятной усталостью. Занимайтесь регулярно, чтобы взять максимум от йоги и осознать возможности своего тела.

Медитация

Медитация — это восточная духовная практика, влияющая на мироощущение человека. Она помогает укрепить физическое и психологическое здоровье, устанавливает внутренний диалог, тренирует мозговую деятельность.

Елена: Одной из частей занятий йогой — как правило, заключительной — становится медитация. Её основная ценность — в снятии напряжения.

Занятия медитацией:

С чего начать?

Выберите тихое и спокойное место, где вас ничто не будет отвлекать. Примите позу для медитации. Она может быть статичной (положение лёжа или сидя) или динамичной (ходьба, прогулка). Настройте дыхание, сконцентрируйтесь на нём. Ваша основная задача — сфокусироваться на чём-либо, старайтесь не давать мыслям витать в облаках.

Елена: Составьте расписание занятий, внесите их в график. Пусть это будут 2-3 тренировки в неделю, если поймёте, что можете или хотите больше — увеличьте их количество.

Прогулки на свежем воздухе

Гуляя на улице, мы насыщаем организм кислородом. Иногда непросто найти время на прогулку, но делать это необходимо.

Прогулки на свежем воздухе:

Если бóльшую часть дня вы сидите, начните прогулки с малого. Если в одиночку выходить лень, пригласите друга или возьмите с собой питомца — они не дадут вам заскучать.

Елена: Многие дворы оборудованы спортивными площадками, а тренировки на свежем воздухе будут полезны не только для тела, но и для психологического состояния.

Спорт

Физическая активность очень полезна для здоровья. Регулярные занятия спортом подарят вам подтянутое тело и закалённый характер, как говорится, в здоровом теле — здоровый дух.

Елена: Важно понимать, для чего вам нужны тренировки, какие у вас стоят цели: сбросить вес, прийти в лучшую форму, нарастить мышечную массу или что-то другое. От этого будут зависеть тип занятий, их количество и интенсивность.

Занятия спортом:

Елена: Дома доступны многие виды занятий, помимо йоги. Это могут быть фитнес, растяжка, силовые тренировки, кардио и даже танцы. Вам понадобится минимальный набор инвентаря: коврик, резинка для фитнеса, гантели. Не забудьте про удобную спортивную одежду и обувь.

С чего начать?

Распланируйте свой день. Определите уровень допустимых нагрузок. Добавьте пешие прогулки, замените лифт подъёмом по лестнице. Начинайте занятия с малого, главное — не забывайте про регулярность. Перед началом занятий по возможности проконсультируйтесь с врачом или с тренером, чтобы случайно не навредить себе.

Самомассаж

Самомассаж — разновидность массажа, в которой человек, производя давление на определённые участки собственного тела, повышает тонус организма. Конечно необходимо знать определённую технику, чтобы приблизить его по пользе к сеансу со специалистом.

Елена: Самомассаж полезен тем, кто ведёт сидячий образ жизни, работает в офисе или мало двигается.

Самомассаж:

Как правильно делать?

Руки должны двигаться по ходу лимфатических путей, а вот лимфатические узлы массировать категорически нельзя. Во время массажа необходима опора, чтобы организм был расслаблен. Перед массажем снимите с себя все украшения, часы, чтобы не повредить кожу. После массажа необходим душ.

Техника выполнения

Все эти способы помогут держать тело в тонусе и укрепить здоровье совершенно бесплатно, стоит только встать с дивана и немного потрудиться. Результат не заставит ждать.