Психолог Лариса Суркова объяснила, как избавиться от мыслей, мешающих уснуть

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал сложности с тем, чтобы уснуть. Порой бесконечный поток мыслей настолько захватывает тебя, что окунуться в дрему получается лишь под утро. Что уж тут можно говорить о продуктивности на следующий день. Психолог Лариса Суркова убежедена, что эту проблему можно довольно быстро устранить. В своем личном блоге эксперт описала 6 пунктов, которые необходимо соблюдать, чтобы легко и быстро засыпать. Все что вас волнует писать на бумагу. Во-первых так голову перед сном разгрузите. Во-вторых ничего важного не упустите. Не знаю, что там приснилось Менделееву, но 99% ценных мыслей при засыпании не будут актуализированны утром Долой телевизор и телефон. Мозг наш порой просто не в состоянии вообще понять чего вы от него хотите. То телефон, то спать велите. Дайте головушке задания из разряда подсчета овец, но интереснее. Назвать 10 овощей на букву Т, или 20 городов на букву Б. Так вам быстро станет скучно и вы уснёте. 7/7 вдохов и выдохов. Медленно и глубоко. Поочерёдно напрягите и расслабьте все мышцы от пальцев ног до ушей. Техника называется нервно-мышечная релаксация. Сейчас все чаще говорят, что людям 35+ показан мелатонин при проблемах со сном. Потому его выработка с годами ухудшается, но в это вопросе всегда нужно мнение врача. Статистика говорит, что человек при цикле жизни 17/7 (бодрость/сон) засыпает в среднем за 13 минут. В свою очередь специалисты из Соединенного Королевства пришли к выводам, что лучше всего уснуть человеку может помочь наличие рядом любимого. Как отмечают исследователи, если устроиться в постели поудобнее и обнять свою вторую половинку, можно снизить чувство тревожности и поднять настроение. Согласно исследованиям, в этот момент в организме начинает активно вырабатываться серотонин, играющий важнейшую роль в цикле сна и бодрствования. Также снижение стресса после объятий позволяет сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний и укрепляет иммунную систему. Совокупность всех этих факторов способствует быстрому погружению человека в сон. Ранее мы делились с вами неожиданными выводами, к которым пришел эксперт по сну Кир Притчард из США. В одном из интервью врач раскрыл секреты полноценного качественного сна и рассказал, что цикл такого сна обычно длится...около 90 минут. Как отмечает Притчард, 90-минутный сон начинается с более поверхностных этапов, затем переходит на 3-4 стадии глубокого сна и заканчивается 5-й стадией — быстрым сном. Таким образом, человек проходит через все необходимые стадии сна и по его завершении чувствует себя выспавшимся, бодрым и довольным. Читайте также: Уснуть за 2 минуты поможет трюк, который используют военные Сказка с секретом, под которую дети засыпают удивительно быстро Екатерина Андреева поделилась комплексом упражнений для продления молодости Фото на анонс: © Daria Shevtsova/Pexels, личный блог эксперта.