Эффективные ежедневные упражнения для плеч дома, как накачать плечи за пять минут в домашних условиях — видео

Вам понадобится всего пять минут в день.

Красивые плечи добавляют фигуре любой девушки не меньше эстетики, чем рельефные ягодицы. Качать плечи девушке можно и даже нужно. Предлагаем попробовать нашу короткую тренировку. Вам понадобятся только коврик и гантели. Однако не ждите, что будет легко.

Тренировка включает в себя всего два упражнения, которые чередуются несколько раз подряд. Новичкам рекомендуется выполнять три подхода, а уже подготовленным спортсменам – пять. Вам понадобятся гантели. Не берите слишком большой вес: 1-2 кг будет вполне достаточно.

Классическая планка с переходом на локти

Техника выполнения

Делаем 30 секунд.

Жим гантелей вверх

Техника выполнения

Делаем 30 секунд.

Тренировка окончена.

После тренировки потяните плечи, чтобы немного снять напряжение.