Диетолог Елена Соломатина рассказала российским женщинам о витаминах, уровень которых необходимо контролировать после 50 лет, чтобы сохранить красоту и здоровье. Ее слова передает издание «Вечерняя Москва».
Одним из самых важных витаминов, которые надо пить в период менопаузы, специалист назвала витамин D. По ее словам, он помогает контролировать усвояемость кальция, который необходим для снижения риска развития остеопороза, и нормализует работу ослабевающей с возрастом иммунной системы. Также витамин D необходим для снятия раздражительности и улучшения настроения.
«Когда наступает период менопаузы, то очень меняется настроение: женщина испытывает гормональные всплески и раздражительность вплоть до депрессии. Все это тянет за собой ухудшение внешности. Раздражительность часто появляется из-за недостатка витамина D. Он отвечает за наше настроение в том числе», — объяснила Соломатина и посоветовала есть больше рыбы жирных сортов, в которой много этого нутриента.
Не менее необходим женщинам зрелого возраста витамин С. По словам диетолога, он участвует в синтезе коллагена, который улучшает кровообращение и положительно сказывается на состоянии кожи и сосудов. Получить витамин С можно из киви, цитрусовых и болгарского перца.
Нормализовать работу иммунитета и ускорить регенерацию кожи и слизистых поможет витамин А, содержащийся в яичных желтках, сливочном масле, моркови, тыкве, облепихе. Для нормального метаболизма белков, жиров и углеводов и развития когнитивных способностей необходимо поддерживать стабильный уровень витамина В12, добавила Соломатина. Получить его можно только из продуктов животного происхождения или из пищевых добавок.
Ранее группа диетологов рассказала о правилах питания для снижения уровня холестерина в крови. Специалисты отметили, что высокий уровень холестерина может быть не только следствием неправильного питания. Склонность к этому может передаваться по наследству.