Как волгоградцам трудиться на удаленке с минимумом рисков для здоровья

Ситуация с ковидом улучшилась, но многие компании с удаленной работой прощаться не спешат. Поддерживают этот формат и сами сотрудники – не тратишь время и деньги на дорогу туда и обратно, экономишь на гардеробе, да и вообще дома гораздо комфортнее, чем в офисе. Но вот незадача: по данным опроса hh.ru, почти половина волгоградцев (46 %) уверены, что дистанционка негативно влияет на их внешний вид и самочувствие. Люди сетуют: они стали сутулиться, горбиться (50 %), каждый третий начал набирать лишний вес, у многих появились боли в спине и ногах.

Как выяснилось, это проблема не только волгоградцев. Британские ученые, опросив более 3000 офисных работников об их недугах, создали манекен Эмму.

У искусственной девушки небольшой горб, лишние килограммы, варикозное расширение вен, красные глаза и другие проявления аллергии, а еще проблема с запястьями.

Именно так, по прогнозам ученых, будет выглядеть представитель «офисного планктона» через 20 лет. Волгоградцы, находящиеся на удаленке, уверенно двигаются в этом направлении.

Как же не превратиться в Эмму? Специалисты разных областей медицины не устают повторять, что лучшее средство от офисного синдрома – это профилактика.

Сгорбленная спина

– Сгорбленная спина («компьютерный горб») – проблема практически каждого второго офисного работника и того, кто работает на удаленке, – рассказывает волгоградский специалист по профилактической медицине Екатерина Сергеева. 

Это результат длительной работы за компьютером в неправильной позе – нам приходится округлять позвоночник и вытягивать шею вперед, отсюда – сутулость.

Но «компьютерный горб» – проблема не только эстетическая. Мышцы шеи спазмируются или, наоборот, ослабевают и уже не держат шейные позвонки. Те, смещаясь, пережимают позвоночные артерии и тем самым снижают питание мозга. Мозг начинает голодать, запуская различные неблагоприятные процессы.

Что нужно делать:

– отрегулируйте высоту стула, купите подставку под спину или замените офисное кресло на специальный стул-корректор;

– возьмите себе за правило ежедневно выполнять профилактическую гимнастику для шеи!

Лишние килограммы

– На появление лишнего веса и жировых отложений жалуется каждый третий из тех, кто работает за компьютером на удаленке, – утверждает наш эксперт.

Причина – гиподинамия и постоянные перекусы на рабочем месте, которое, как правило, находится в непосредственной близости от холодильника.

От постоянного сидения за компьютером ослабляются мышцы живота, снижается тонус гладкой мускулатуры кишечника. Начинаются расстройства пищеварительной системы, запоры, газообразование.

Что нужно делать:

– контролировать свое питание, снизить или совсем исключить из рациона быстрые углеводы, заменив их овощами, постным мясом и рыбой;

– заняться гимнастикой, фитнесом или хотя бы ходьбой.

Варикозное расширение вен

– Треть опрошенных имеют эту проблему, – комментирует Екатерина Сергеева. – Первые проявления – отечность, которая усиливается к вечеру, и тяжесть в ногах.

Кстати, геморрой, о котором многие стесняются говорить, – также проявление слабости венозной стенки благодаря сидячему образу жизни и гиподинамии.

Что нужно делать:

– чаще ходить пешком, плавать, пить укрепляющие сосуды витамины С, К и Р;

– полезно в течение дня делать зарядку для ног: подъем на носочки, вращение ступнями по часовой и против часовой стрелки, вечером – контрастный душ для ног;

– при начальных симптомах варикоза эффективен специальный компрессионный трикотаж.

Красные слезящиеся глаза

– Так называемый синдром сухого глаза – у каждого второго, кто работает за компьютером, – говорит специалист по профилактической медицине.

Глядя в монитор, мы реже моргаем, а значит, глаз недостаточно смазывается слезной жидкостью, состояние слезной пленки ухудшается. Способствуют развитию синдрома сухого глаза плохое освещение, горячие батареи и кондиционеры, которые сушат воздух в помещении.

Что нужно делать:

– минимум 1 раз в час устраивать себе небольшой перерыв;

– работая с компьютером, чаще моргать;

– использовать препараты «искусственная слеза»;

– контролировать влажность воздуха в помещении.

Аллергические реакции

– Аллергия знакома 15 % офисных работников и тем, кто работает на удаленке, – приводит статистику медик.

Очень часто причиной «офисной» аллергии становятся вредные вещества, которые разносят кондиционеры.

Кроме того, на состояние кожи оказывают негативное влияние пыль, нарушение питьевого режима, недостаточное пребывание на свежем воздухе и дефицит сна.

Что нужно делать:

– регулярно чистить кондиционер;

– проводить влажную уборку в помещении;

– периодически его проветривать;

– больше гулять, полноценно питаться и хорошо высыпаться.

Синдром запястного канала

– Еще 50 лет назад синдромом запястного канала страдали только машинистки, телеграфисты и доярки с очень большим профессиональным стажем, – напоминает эксперт.

Сейчас от этой проблемы страдают активные пользователи компьютеров. Отечность и боль в запястье испытывает каждый третий при работе с клавиатурой и мышью, это результат стереотипных движений, которые увеличивают нагрузку на связки и способствуют воспалению.

Что нужно делать:

– купить удобные клавиатуру и мышь;

– регулярно выполнять гимнастику для кистей рук.