«Железо» и тренировки. Как добиться успеха? Отвечает таджикский тренер

«Железный спорт», а другими словами активные занятия со штангой и на тренажерах, в нашей стране развивается очень серьезно. Атлеты не только с пользой проводят свой отдых, качая «железо» в тренажерных залах, но и выступают на спортивных мероприятиях. Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха?

ДУШАНБЕ, июль – SPORTS.tj. Известный специалист, Заслуженный тренер Таджикистана Олим Парпиев не понаслышке знает о том, как правильно тренироваться и добиваться в этом деле успеха.

– Хочу сказать, что атлеты только путем усердных тренировок и каждодневной работы над собой, добьются желаемого. Важно сформировать пропорциональные формы и довести качество мышц ног до хорошего уровня, – говорит тренер.

– Многие стремятся быть похожими на мировых звезд, в частности, на Джея Катлера или Ронни Колемана. Они могут быть примерами для подражания?

– Действительно, в мире бодибилдинга немало звезд, которые оставили свой след в этом виде спорта. Это люди, которые несмотря на все трудности, приложив титанические усилия, смогли достигнуть желаемой цели.

Помимо тех, кого вы уже озвучили, есть такие бодибилдеры как Фил Хит, Декстер Джексон, Арнольд Шварценеггер, Деннис Вольф. Могу выделить еще Кая Грина.

– Какие основные правила быстрого набора мышечной массы. Что необходимо для этого и чего делать никак нельзя?

– Набор мышечной массы относится к сложному комплексному процессу, во главе которого стоит не только тренинг, но и режим питания и отдыха. Не нужно недооценивать две последние составляющие, поскольку эффективный набор мышечной массы зависит в большей степени от них.

Набор мышечной массы – это адский и сложный путь, на котором человек должен проявить силу воли и настойчивость. Но для начала нужно перестроить свое мышление и полностью изменить образ жизни, наладить питание и отказаться от употребления алкоголя и курения.

Питаться нужно не менее 5-6 раз в сутки. При таком режиме приема пищи не перегружается пищеварительная система, а в организм постоянно поступают питательные вещества, необходимые для правильного роста мышц. Важно обязательно включить в свой рацион не жирную пищу, употреблять только качественный белок.

Лучшими источниками белка являются: отварная курица, рыба, творог, яичные белки. Важно также включать в свой рацион растительные жиры. Такие жиры содержатся в оливковом, льняном и арахисовом маслах и орехах. А вот от животных жиров стоит себя оградить.

– Расскажите о своем методе. Есть ли какая-то особая стратегия?

– Главное составляющее успеха – прогрессивная нагрузка, благодаря которой можно заставить свои мышцы расти. Есть тип людей, которые годами ходят в зал и работают одними и теме же весами и удивляются, почему у них не растут мышцы.

Да потому что нет прогрессии – мышцы должны испытывать стресс, разрушаться, а затем восстанавливаться с еще большим запасом. Именно так и происходит их рост.

– Что лежит в основе тренировок, как развивать хорошие пропорции?

– Чтобы достичь успеха, важно отдать ему всего себя. В основе тренировок должны быть такие упражнения как жим лежа, становая тяга, приседания, тяга в наклоне, разгибания рук лежа на трицепс и подъем штанги на бицепс стоя. Все остальные упражнения считаются как бы вспомогательными.

Цель каждого упражнения показать максимально возможный силовой результат. Успех принесет правильный отдых между тренировками. Важно стараться спать по 8-10 часов в сутки. А перед тренировкой можно поспать примерно 40 минут, чтобы быть в хорошем тонусе. В общем, упорство и целеустремленность – вот в чем секрет!

– А насколько тренировки затратны в финансовом плане?

– Наш вид – достаточно дорогой, не каждый может позволить себе большие траты на подготовку, питание и прочее. При этом все зависит от индивидуального подхода, целей.

Если определенный человек готовится на высоком уровне, сумма может достичь тысячи долларов и даже выше. Большая ее часть уходит на питание. Например, в моем недельном рационе 3 кг риса, 4 кг куриных грудок, 35 яиц, 1 кг творога, плюс к этому овощи и фрукты.

– А что для атлета – выйти на мировой и азиатской арены? Предел?

– Нет, не предел, но к этому должны стремиться все. Конечно, желание мало, в финансовом плане это потребует больших расходов. Чтобы хорошо подготовиться и составить конкуренцию, к примеру, на азиатском уровне, нужно приложить немало усилий. Большую роль сыграет финансовая поддержка, наличие спонсоров.