Как перестать бояться воды и научиться плавать?

Лето в самом разгаре, а с ним и купальный сезон — хороший повод перенести свою активность из душного бассейна в прохладные водоемы. Однако, открытая вода манит далеко не всех: плавание в реке, озере или море действительно очень сильно отличается от плавания в бассейне и даже опытные пловцы иногда испытывают тревогу перед новыми водоемами.

Вместе с Владимиром Шейкиным, заместителем генерального директора соревнований по триатлону IRONSTAR разбираемся как перестать бояться воды и научиться плавать уверенно в любом водоеме.

Техника плавания

Первое с чего стоит начать — освоить базовые техники плавания. Лучше всего, если вы научитесь плавать в бассейне под руководством тренера. Правильное дыхание и ритмичные гребки позволят вам чувствовать себя увереннее в любом водоеме. Если вы плывете кролем — учитесь дышать на обе стороны, этот навык особенно пригодится если вы захотите участвовать в соревнованиях.

Чем увереннее вы плаваете в бассейне, тем легче вам психологически в открытом водоеме — в любой момент вы можете сменить технику или сторону и таким образом перераспределить усилия и расслабиться. Попробуйте задерживать дыхание при плавании — это отличный способ справиться со страхом в любой самой сложной ситуации. Начните практиковать такие тренировки в бассейне, а затем выходите в открытую воду.

Практикуйтесь!

Чем чаще вы будете проводить время на открытой воде, тем увереннее будете себя в ней чувствовать. В первый раз можно приехать, чтобы попробовать воду, познакомиться с местностью, попробовать проплыть небольшое расстояние вдоль берега. Хорошим решением будет взять с собой группу поддержки: в компании друзей и единомышленников легче исследовать новые просторы и помогать друг другу в случае необходимости. Если у вас есть возможность плавать на открытой воде несколько раз неделю — составьте для себя комфортный график и уже через пару недель вы заметите, что водоем не вызывает страха.

Страх

Большинство страхов связанных с водой — боязнь глубины или мутной воды связана с надуманными страхами. Причины у всех разные, а итог один — человек напряжен в воде и не может расслабиться, из-за этого быстрее выбивается из сил. Прелесть плавания в том, что это спорт в котором можно отключить голову и увлечься процессом. Для этого важно почувствовать воду и постараться расслабиться.

Начинайте плавать в водоемах, где вокруг есть люди и дежурят спасатели, так вы сможете вы сможете чувствовать себя в большей безопасности и приступить к тренировкам. Для того, чтобы справиться со страхом глубины или мутной воды важно определить для себя ориентиры. Когда мы плывем в бассейне — у нас есть четкие ориентиры в виде бортиков, на открытых водоемах такого нет, поэтому даже уверенные пловцы могут запаниковать, оказавшись далеко от берега. Попробуйте определить для себя естественный ориентир — пусть это будет дерево, лодка, буйки, мосты или что-то еще в зоне видимости. Если вы еще не уверенно чувствуете себя в воде, вас пугает мутная вода или отсутствие дна — постарайтесь выбрать объект в пределах 25–50 метров. Проплывите туда и обратно, как только почувствуете себя комфортно и уверенно — увеличивайте дистанцию.

Водные обитатели

Открытый водоем — живой организм, населенный своими обитателями. Медузы в море и рыбы с водорослями в пресных водах пугают многих любителей плавания.

Постарайтесь научиться воспринимать подводный мир с другого ракурса: большинство его жителей на самом деле безобидны (а некоторые из них еще и очень красивые!) и не могут принести никакого вреда здоровью. Попробуйте заранее перестроить свое сознание настроиться на возможную встречу с исследовательским интересом.

Вдохновляющий пример

Плавание — самый нетравматичный вид спорта, который к тому же не имеет возрастных ограничений. Кроме того, заплывы на открытой воде ежегодно проходят в самых красочных местах планеты. Это идеальный вид спорта для туризма, можно переплыть Босфор и насладиться окрестностями Стамбула после, а можно принять участие и в российских заплывах — ежегодно они проходят в самых живописных местах: акватории Черного моря и водохранилищах. Такие путешествия всегда оставляют массу впечатлений и эмоций. Фото: свободные интернет-источники