Какие привычки помогут достичь идеального веса и удержать его
Стремление к здоровому весу — похвальное и полезное, но путь к идеалу не всегда простой и легкий. «Рамблер» спросил у эксперта, что нужно делать, чтобы не только достичь своих целей, но и сохранить результат. Многие люди не испытывают проблем с тем, чтобы похудеть. Они ограничивают калорийность рациона, увеличивают физические нагрузки, и вес действительно снижается. Самое сложное начинается позже, когда свой лучший вес нужно сохранить. Возвращение сброшенных килограммов не такая уж и редкость, причем часто бывает так, что прибавляются новые килограммы. Нутрициолог Ольга Панова, объясняет, что только пищевые привычки не смогут помочь в достижении идеального веса, но в сочетании с жизненными привычками можно достичь необходимого результата и удерживать его. Специалист дает пять простых советов, которые в этом помогут.
Начните со сна
Во-первых, хороший сон нормализует работу всего организма. Во-вторых, во время сна регулируется метаболизм, поэтому чем меньше мы спим, тем больше хотим есть. Для здоровья взрослому человеку достаточно 7-9 часов.
Чтобы ваш сон был здоровым, не употребляйте кофе после 16:00 и, по возможности, не пользуйтесь гаджетами за 2 часа до сна. Лучше почитайте приятную литературу. 
Питьевой режим
Простая питьевая вода способна ускорить метаболизм и помогает сжигать жир, помогая почкам фильтровать токсины и отходы.
Если вы будете выпивать 4-8 стаканов в день, в зависимости от вашей физической нагрузки, этого будет достаточно. И забудьте про алкоголь. Имеет смысл в период сброса веса пить только воду.
Внимание к приему пищи
Чтобы снизить свой вес, а затем удерживать его, уменьшите порции потребляемой пищи.
Выходить из-за стола лучше всегда с небольшим чувством голода, как советуют японцы. И последний прием пищи планировать не позднее 20:00. При этом если вы предпочтете простоквашу или кефир, то ваш вес будет уходить от вас быстрее.
Выбор продуктов
Творог, постное мясо, рыба, овощи и фрукты – первые помощники в здоровом весе.
Стоит ограничить потребление черного хлеба, не более 100-150 граммов в день. А вот от белого хлеба, пирожных, сладкого и мучного стоит отказаться. Пусть вас не пугают ограничения. Один раз в неделю делайте себе в один прием пищи послабление и съедайте небольшую порцию того, что вам очень хочется.
Движение
Все знают, что движение – это жизнь. Ольга Панова говорит, что движение – это продление жизни, и советует никогда не спать после еды, а лучше поработать или прогуляться. Пять этих правил помогут вам привести ваш вес в норму и удерживать его.