Упражнения для снятия менструальной боли
С болезненными месячными сталкивается практически каждая вторая девушка. И иногда болевые ощущения могут быть очень сильными, когда хочется не ходить в офис, а закутаться в плед и лечь калачиком.
Яна Логвина — предприниматель, фитнес и трансформационный тренер, коуч, эксперт по ПП без диет и ограничений, основатель онлайн-школы красоты, здоровья и мышления #ЯНАФОРМЕ — рассказала, как можно избавиться от менструальной боли с помощью простых упражнений.
Упражнения, которые помогут снять боль
Чтобы избавиться от болевых ощущений, нужно работать с мышцами тазового дна. Всего несколько простых упражнений позволяют без лекарств и таблеток улучшить свое самочувствие.
Их можно делать в любом возрасте, даже молодым девушкам, у которых менструации только начались. Физические практики улучшают циркуляцию крови, что способствует расслаблению мышц, уменьшению боли, снятию спазмов, избавляют от отеков и вздутия живота. Доказано исследованиями, что тренировки во время критических дней действительно помогают снизить неприятные ощущения, так как организм в процессе вырабатывает эндорфины, а они уменьшают боль и улучшают настроение. По статистике, женщины-спортсменки реже страдают от менструальных болей и симптомов ПМС. Если хочется между занятиями и кусочком торта выбрать второе, то попробуйте надеть свой самый красивый костюм и сделать умеренную, недлинную, щадящую тренировку, в которую входят следующие упражнения:
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на ширине таза. Сделайте глубокий вдох и выдох, каждый раз замедляя дыхание. Дыхание должно быть глубоким, с каждым выдохом старайтесь максимально расслаблять все мышцы. Выполните 10-15 дыхательных циклов. Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч, поместите руки на таз, колени слегка согните. На вдохе сжимайте мышцы ягодиц и напрягайте мышцы, сокращающие промежность. Подкручивайте таз на вдохе, на выдохе расслабляйте. Повторите 8-10 раз.
Лягте на спину, ноги должны быть согнуты в коленях и подтянуты наверх. Делайте вращательные движения коленями внутрь и наружу по 20 повторений. Подтяните бедра к себе, захватите руками. В этом положении дышите и расслабляйте поясницу, покачиваясь влево-вправо. Выполняйте упражнение 1-2 минуты. Исходное положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Ягодичный мостик. Поднимайте таз и опускайте таз, медленно, упражнение выполняем в течение 1-2 минут. Это улучшит циркуляцию крови в мышцах, расслабит их и облегчит боль в пояснице.
Во время менструации в тренировках делайте акцент на работу рук, ног и спины.
Каких упражнений лучше избегать?
Не стоит выполнять движения, которые держат мышцы живота в тонусе и увеличивают внутрибрюшное давление: всевозможные планки, скручивания на пресс и другие. Свободный поток менструальной крови будет задерживаться, и так вы сделаете себе только хуже.
Несколько первых менструальных дней не делайте упражнений, в которых нужно ноги и ягодицы поднимать выше тела, например, не вставайте в позу «Березки». Не стоит выполнять сложных «пируэтов», которые вызывают у вас дискомфорт. Сбавьте обороты: предпочтите более легкие тренировки интенсивным силовым. Активничать, заниматься спортом в эти дни можно и нужно! Конечно, если чувствуете сильную боль — обратитесь к врачу. Но, если вы способны двигаться без особых проблем, не пренебрегайте физическими упражнениями. Вскоре вы сами скажете себе «Спасибо!»: регулярные тренировки ослабят боль, неприятные симптомы и снизят количество выделений. Используйте эти простые советы вместо таблетки обезболивающего. И тогда вы сможете облегчить свои страдания и любые неудобства, связанные с месячными. Фото: свободные интернет-источники
