Комплекс второй для занятий дома или на улице

В видео описаны 4 упражнения, из которых состоит первый комплекс: 1 Горизонтальные подтягивания (ГП) 2 Отжимания уголком 3 Выпады 4 Супермен на четвереньках Как выполнять упражнения? Выполняем упражнения попарно. Сначала подтягивания и отжимания. Затем приседания и супермен лёжа Сначала подход упр.1, затем без отдыха подход упр.2 Отдыхаем 30 сек и повторяем еще 2 раза Далее по такой же схеме делаем упр.3 и 4 Всего получится по 3 подхода каждого упражнения Подробнее: Сделали подтягивания Сразу без отдыха - отжимания Отдохнули 30 сек Сделали подтягивания Сразу без отдыха - отжимания Отдохнули 30 сек Сделали подтягивания Сразу без отдыха - отжимания Отдохнули 30 сек Сделали приседания Сразу без отдыха - супермена Отдохнули 30 сек Сделали приседания Сразу без отдыха - супермена Отдохнули 30 сек Сделали приседания Сразу без отдыха - супермена Отдохнули 30 сек Сколько делать повторений: Австралийские (горизонтальные) подтягивания - 3 х 10 Отжим уголком - 3 х 5 Выпады - 3 х 10 (на каждую ногу) Супермен на четвереньках - 3 х 10 (на каждую сторону) Как часто заниматься: минимум - 5 раз в неделю оптимально - 6 раз в неделю один день в неделю обязательно выходной Особенности комплекса: Прорабатывает переднюю часть бедра. Выпады дополнительно подключают к работе мышцы ягодиц. «Супермен на четвереньках» прорабатывает выпрямляющие мышцы спины ещё в одном положении. Мышцы ягодиц и бицепсы бедер пока готовятся к более серьезным упражнениям с помощью выпадов и суперменов. Демонстрирует и комментирует упражнения подполковник запаса, ветеран боевых действий Антон Гончаров, он ведёт свой телеграм-канал «Записки подполковника»