Врач назвал четыре способа улучшить качество сна

Из-за бессонницы у человека может возникнуть депрессия, сопровождающаяся снижением работоспособности. Предотвратить это состояние можно, если соблюдать четыре правила, говорит сомнолог Александр Калинкин. «Многие люди грешат тем, что не высыпаются на неделе, а в выходные поздно встают. Процесс становится хроническим, закручивается, человек плохо себя чувствует, настроение падает, работоспособность снижается», – отметил врач. Первый шаг к качественному сну – просыпаться и засыпать в одно время, даже в выходные. По словам специалиста, человек должен отказаться от будильника, так как его использование означает, что он недосыпает. Второй шаг – каждый день гулять на улице. С помощью солнца в организме вырабатываются мелатонин и циркадианные ритмы. Третий шаг – не употреблять алкоголь, а также отказаться от сигарет и кофе. Четвертый шаг – ввести физическую нагрузку в первой половине дня, советует сомнолог. Врач предупредил, что недостаток сна может привести к серьезным заболеваниям, передает радио Sputnik. Ранее сомнолог рассказал о вреде поздних приемов пищи. Специалист заверил, что еда на ночь приводит к пагубным последствиям. Фото: Pravda Komsomolskaya / Russian Look / globallookpress.com