Стресс мешает работе — что делать и как стресс влияет на работоспособность

Самое худшее, что вы можете сделать в подобный момент — считать, что это никогда не закончится.

Стресс очень глубоко поселился в нашей жизни, и это факт. Ежедневно нам приходится бывать в новых местах, контактировать с огромным количеством незнакомых людей и погружаться в массу проблем, которые требуют решений «здесь и сейчас». В 90% случаев это стресс для нас.

Ганс Селье, учёный, придумавший теорию стресса, говорил, что отсутствие нервного напряжения может привести к плохим последствиям. Именно благодаря ему человек и выжил в период эволюции.

Стресс — определённое состояние психологического, а также физического напряжения, которое возникает в ответ на внешний раздражитель. Причинами могут стать усталость из-за длительной и изнуряющей работы без отдыха, эмоциональные факторы и ситуации со сложными решениями.

На короткий период времени стрессовое состояние даже полезно, но, если оно затягивается, это может привести к полному физическому и ментальному истощению. Если чувствуете, что уровень тревожности и напряжения принял статус «постоянно», значит, пора действовать.

Не запрещайте себе быть в курсе

В большинстве случаев мы живём и не замечаем повседневного стресса, поскольку человек привыкает абсолютно ко всему, а отмечаем только пиковые моменты. Но если мы долгое время находимся в состоянии стресса и не разбираемся с причинами, фоновый стресс уходит глубже и превращается в фоновую тревогу, которая может привести к серьёзным депрессивным состояниям.

Наш разум всегда старается найти объяснение тому, что мы испытываем, чтобы снизить уровень стресса. Поэтому, когда случается внешнее и объективно стрессовое событие, например, природный катаклизм, пандемия вируса, люди с фоновой тревогой активнее реагируют и погружаются в происходящее вокруг, чтобы, как бы парадоксально это ни звучало, успокоиться и снизить уровень кортизола в крови.

Кортизол (гидрокортизон) — гормон, который вырабатывается в коре надпочечников. Он помогает защищать наш организм от стресса, контролирует артериальное давление и участвует в процессах метаболизма.

В работе с гормоном на помощь может прийти наш мозг. Если он понимает изначальную причину проблемы, уровень кортизола в крови начнёт снижаться. Одним из основных факторов стресса является именно неопределённость.

Отсюда вытекает первый совет. Запомните, все советы вроде «не читай новости», «просто переключись на что-то другое» — не работают. Нельзя запрещать следить за окружающей ситуацией, но важно ограничить время контроля.

В случае если стресс мешает работать, планируйте себе график и говорите: «Час в день я читаю актуальную повестку. Выключаю всё лишнее, не занимаюсь больше ничем другим, общаюсь с людьми только о новостях». В случае запрета на отслеживание срабатывает механизм избегания. Как со сладким или мучными изделиями — вы не употребляете их в пищу, терпите, хотя очень любите, а после срываетесь. Когда это происходит — это становится ещё большим источником стресса.

Про правильное распределение времени мы писали в предыдущем материале.

Поставьте всё «на паузу»

Ни в коем случае нельзя обесценивать эмоции и чувства людей, которые испытывают жуткую тревогу по поводу окружающего мира. Есть те, кто находится в действительно глубоком стрессовом состоянии, и любые советы со стороны в большинстве случаев они смогут лишь проигнорировать.

В качестве попытки снижения уровня тревожности и снятия лишнего напряжения нужно взять перерыв. Можно искренне поговорить с руководством о своём состоянии и попросить либо перенести дедлайны, либо взять паузу на то, чтобы прожить возникающие эмоции и снизить стресс от невыполненных задач.

Чтобы не чувствовать вину за то, что вы не находитесь в ресурсе, прочитайте советы наших экспертов об усталости и апатии.

Дышите

В текущих реалиях, где горизонт планирования составляет ближайшие пару недель начиная с 2019 года, крайне необходимо завести важную привычку — дышать. Не обязательно идти специально обучаться дыхательным техникам. Есть очень простое дыхательное упражнение, которое надо ввести в привычку, как чистку зубов по утрам. Называется техника «квадратное дыхание».

Получается движение как бы по граням квадрата: вдох, задержка, выдох, задержка. Так следует повторить от пяти раз, и вы сразу заметите снижение тревожного состояния и вернёте способность мыслить конструктивно. Для подобной практики лучшее время — утро. Дышать по такой схеме надо один раз в день минимум, а если понадобится, можно пробовать делать это каждый раз, когда эмоции будут у вас зашкаливать.

Важно. Все эти рекомендации, если их осознать и ввести в привычку, помогут снизить уровень стресса и вернуть вам способность мыслить критически. Но рекомендации не отменяют необходимости обратиться к специалистам помогающих профессий. Это, скорее, поддерживающие практики, работать с тревогой важно с профессиональной помощью.