«Сохнет» мозг? Вот упражнения, которые помогут его растормошить

Что происходит с нашими мышцами, если мы последовательно и упорно игнорируем физические упражнения? Правильно, они атрофируются. И то же самое происходит с мозгом, если его не «напрягать». Без регулярных нагрузок он забудет всё, что умел, и, к сожалению, безвозвратно. Не помогут никакие чудо-витамины и средства. О том, как держать мозг в постоянном тонусе и не дать ему «засохнуть», рассказала врач-невролог Елена Гайворонская. По словам Гайворонской, для когнитивных тренировок вовсе не обязательно делать что-то прямо очень сложное и заумное — в целом помогут занятия, не требующие каких-то сверхбольших интеллектуальных затрат и большого количества времени. Например, мозгу для тренировки будет достаточно чтения книг, обсуждения их с друзьями, заучивания наизусть стихов, разгадывания кроссвордов или судоку, а также изучения иностранных языков. Но есть и специальные упражнения — тоже совсем не сложные, но крайне полезные для мозга. Например, упражнение «предметы по памяти». Его суть заключается в том, что тренер раскладывает на столе 5 предметов, а тренирующий свой мозг человек разглядывает их 20 секунд. Потом тренер предметы убирает, а его тренируемый должен вспомнить, в каком порядке они лежали. Или назвать предмет, который убрал тренер. Ещё вариант — упражнение «слова по памяти». Тренер называет 10 слов, а тренируемый должен назвать их все. Идеально — если в том же порядке. Со словами можно провернуть и упражнение «слова на одну букву» — то есть назвать за определённое время как можно слов, например, на букву «х». Полезно и упражнение «счёт букв». Тренер пишет набор букв — допустим, «ААОАОАООАООААОАОАООА», — и тренируемый должен считать буквы по очереди так, как они идут в строчке: два «А», одно «О», одна «А», одно «О» и так далее. Для тренировки мозга подойдёт и воспоминание примитивной школьной математики: можно попробовать решать в уме на скорость примеры в пределах 100 или 1000. Невролог также посоветовала упражнение «часы», где необходимо нарисовать часы и изобразить на них заданное время. Например, «без 6 минут час» или «20 минут седьмого». Между прочим, этот тест часто используется врачами для выявления когнитивных нарушений, в том числе ранних признаков болезни Альцгеймера. Предполагается, что здоровый человек без проблем сможет нарисовать часы с заданным временем. Так что проверьте себя. Среди других упражнений Гайворонская предложила игру в ассоциации — то есть назвать как можно больше ассоциаций с заданным словам. Или ещё упражнение «применение предметов» — то есть придумать сразу несколько способов использования какого-то предмета. Невролог Денис Захаров, в свою очередь, для тренировки мозга советовал чаще писать что-то вроде эссе. Вот вы прочитали книгу — и попробуйте сразу написать её краткое содержание или хотя бы описать ваши впечатления. Это упражнение поможет вам чётче формулировать и оформлять свои мысли. Ранее кандидат медицинских наук, невролог, реабилитолог Марина Аникина предложила свои варианты для упражнений для нейронов мозга. Но будьте осторожны — некоторым его выполнять опасно!