Планка для похудения: сколько калорий сжигается при планке за одну минуту
Упражнение поможет хорошо очертить рельеф, но есть нюансы.
Одно из самых известных упражнений – планка. Статичные упражнения подразумевают под собой удержание определённого положения в течение времени. Это помогает укрепить мышечный корсет и повышает выносливость. А насколько эффективна планка для похудения, какие ошибки делают новички и как можно усилить эффект – разберёмся ниже.
Если говорить о пользе планки при похудении, она помогает не больше и не меньше, чем любое другое упражнение. Классическая стойка сможет сжечь 5 ккал за минуту, но едва ли вы долго простоите в положении «упор лёжа на предплечьях». Поэтому говорить о чудодейственных свойствах в жиросжигании не стоит. С другой стороны, все статические и статодинамические упражнения помогают лучше очертить рельеф. Но чтобы его увидеть, сначала нужно снизить жировой компонент, а это зависит от комплексной работы над телом.
Как и у многих других упражнений, у планки есть противопоказания, её запрещено выполнять гипертоникам и людям, имеющим грыжи. Конечно, важно соблюдать технику, чтобы не создавать риск травм.
Типичные ошибки при выполнении планки
Как усложнить классическую планку
Чтобы усложнить упражнение, достаточно уменьшить площадь опоры. Например, попеременно вытягивать руки перед собой. Интересно тренироваться с помощью инвентаря: зафиксировать ноги на фитболе или в петлях TRX, оставив предплечья на полу. Правда, к таким экспериментам нужно быть физически готовым: положение требует сноровки и развитой мускулатуры. Также, помимо классического положения лицом в пол, можно использовать в своих занятиях боковую планку, где опора приходится на ребро стопы и предплечье. Если сразу такое положение покажется трудным, можно начать с опоры на голень.
Планка – полезное упражнение, которое при правильном выполнении обязательно принесёт пользу. Не ждите быстрого результата, любой, даже маленький шаг приближает к цели. Напоминаем, что планку хорошо использовать в комплексе с другими упражнениями. Все вместе они отлично сработают, и вы сможете сбросить лишний вес.
Ранее мы рассказывали о самых эффективных упражнениях для похудения, с которыми справится каждый. Ищите их по ссылке.
