Как быстро и правильно похудеть к новогодним праздникам — комплекс упражнений на 4 недели
Главное – соблюдать три важных правила.
В жизни у каждого случается такое, что необходимо быстро похудеть к какому-то событию. Многие в праздники отправятся на отдых или захотят влезть в любимый костюм, чтобы шикарно выглядеть в новогоднюю ночь.
Зимой сжечь лишние калории сложнее, чем в тёплое время года. Это связано с тем, что мы меньше времени проводим на улице из-за холодов и больше сидим дома.
Используйте три основных правила
Сократите калорийность питания на 15%. Вас никто не призывает полностью отказаться от вкусностей, но вы можете заменить шоколадки и конфеты на фрукты и орехи, а жирное мясо и полуфабрикаты на филе птицы. Включите в рацион: яйца, гречку, бурый рис, творог, хлебцы. Отдайте предпочтение овощам и зелёным фруктам.
В статье подробнее рассказали, как питаться перед праздниками, чтобы похудеть и не навредить здоровью.
Будьте активными. Тренируйтесь три раза в неделю по часу. Необязательно выжимать из себя все соки силовыми упражнениям, чтобы на следующий день быть без сил. Рассмотрите вариант высокоинтенсивных тренировок с большим количеством повторений и коротким отдыхом между упражнениями. Составляйте программу тренировок так, чтобы движение задействовало сразу несколько суставов, а количество повторений в каждом подходе было 25-30 раз.
Много ходите. Пусть на этот месяц ходьба станет вашим средством передвижения вместо машины или автобуса. Ходьба, как и любая активность, сжигает калории: во время прогулок организм подключает огромное количество скелетных мышц, которые тратят энергию. В среднем за час мы можем сжечь 250 ккал.
Тренировка для сжигания 500 калорий за час
Бёрпи с отжиманиями
Техника выполнения
Выполняйте три подхода по 25 раз. Отдых между подходами – одна минута.
Взрывные прыжки из глубокого седа
Техника выполнения
Выполняйте три подхода по 25 раз. Отдых между подходами – одна минута.
Выпады с боковыми скручиваниями
Техника выполнения
Выполняйте три подхода по 25 раз на каждую ногу. Отдых между подходами – одна минута.
Скручивания с удержанием прямых рук и ног в воздухе
Техника выполнения
Выполняйте три подхода по 25 раз. Отдых между подходами – одна минута.
Бег на месте с высоким подниманием бедра и ударами вверх
Техника выполнения
Выполняйте три подхода по 25 раз. Отдых между подходами – одна минута.
Тренируйтесь три раза в неделю, соблюдайте режим питания и совершайте много внетренировочной активности. 10 кг жира вы не скинете, но гарантированно избавитесь от парочки лишних килограммов. Новогодние праздники сулят нам огромное количество высококалорийной еды, поэтому после того, как похудеете, не забывайте держать фигуру в форме.