Реабилитолог объяснил, как справиться с переутомлением

Первым делом, по словам Владимира Бондаренко, важно наладить сон. Ложиться в постель рекомендуется не позже 23:00 и спать не менее 7 часов. Так организм успеет восполнить внутренний ресурс и включить все гормональные системы. Также важно все гаджеты и телевизоры отключать за час до сна, чтобы ничто не «пугало» мелатонин, регулирующий сон гормон. Кроме того, в течение всего дня необходимо соблюдать баланс воды. По словам эксперта, в течение часа нужно выпивать от 150 мл воды. Это спасет от желания заесть усталость. Питание, по словам специалиста, должно быть сбалансированным. Нельзя ограничивать себя в чем-то и исключать из рациона продукты, особенно животные жиры – это может вызвать дефицит нутриентов (белков, жиров или углеводов), в этом случае возникнет и нехватка энергии Помимо работы и домашних дел в жизни должны быть еще и другие занятия, положительные впечатления и эмоции. Важно выбрать то, что будет приносить радость: записаться на мастер-класс по живописи, начать занятия спортом или танцами, ходить в кино или театр, передает АИФ. И наконец – важно избавиться от стресса. Ограничить себя от ненужной информации и от негативных новостей. На работе делегировать часть задач или постараться структурировать работу так, чтобы успевать все без спешки и нервов. Кроме того стоит освоить медитации или дыхательную гимнастику для успокоения. Здесь также подойдет прогулка на свежем воздухе или физические нагрузки. Ранее «ФедералПресс» писал, что врач-диетолог назвала поднимающие настроение продукты. Фото: freepik.com