Как накачаться новичку в домашних условиях без вреда для здоровья
Этот комплекс поможет развить глубинные мышцы и в дальнейшем быстрее набрать массу.
Эта статья не о том, как успешно и быстро набрать мышечную массу, а, скорее, о том, как эффективно развить ваши глубинные, скелетные мышцы.
Скелетная мышечная ткань упругая и эластичная, способная сокращаться под влиянием нервных импульсов. Образует скелетную мускулатуру человека и животных, предназначенную для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания.
За счёт развития скелетных мышц, которые являются базисными для построения основной мышечной массы, вы сможете намного быстрее набрать мышечную массу и при этом гораздо результативнее, нежели со слабым мышечным скелетом.
А теперь я хочу вам рассказать о нескольких упражнениях на разные группы мышц, способные сделать ваши мышцы крепкими и выносливыми. Я их использую сам в тренировках.
Ягодичный мостик с фитнес-резинкой
При этом упражнении вы задействуете мышцы живота, спины и ног.
Техника выполнения
Таких повторений выполните 20.
Шаги руками с резинкой в упоре лёжа
Техника выполнения
Таких серий следует выполнить от 7 до 10 в зависимости от вашей физической готовности.
Тяга резинки к себе
Техника выполнения
Таких повторений стоит выполнить 15–20 по степени вашей мышечной утомляемости.
Разгибание на трицепс с резинкой
Техника выполнения
Таких повторений выполните от 15 до 20.
Отведение прямых рук с резинкой
Техника выполнения
Таких серий рекомендую выполнить от 7 до 10.
Выше я перечислил лишь часть тех упражнений, которые я использую в своём тренировочном процессе и на определённом этапе подготовки. Применяя их, вы сможете результативно развить скелетные мышцы вашего тела и выстроить базу для для набора мышечной массы. Спасибо за внимание и до новых встреч!