Как дожить до 100 лет: советы долгожителей, примеры и рекомендации

Немного статистики

Есть конкретные места в мире, где жителей, которые достигли столетия, больше, чем на остальных территориях. Они называются «голубыми зонами», и в их числе, например, Лома-Линда в Калифорнии, Никоя в Коста-Рике, Сардиния в Италии, Икария в Греции и Окинава в Японии. Также можно отметить все острова Карибского моря.

Долгожители привлекают внимание учёных. За годы изучения старейших на земле людей исследователи выявили общие тенденции и даже научно сформировали стратегию долголетия. В ней нет ничего нового и необычного: сбалансированный рацион, физическая и умственная активность, отказ от вредных привычек (особенно от табака), полноценный здоровый сон, отсутствие стресса и регулярный отдых на природе. Сюда же относятся хобби, приносящие удовольствие.

Мнение экспертов и исследователей

В первую очередь нужно понимать, что наследственность в вопросе продолжительности жизни — это только 1/4. Остальные 75% — это образ жизни и сознательность.

Самое главное — это питание. То, что мы едим, во многом определяет продолжительность жизни. Здоровое питание — это фундамент, качество которого определяет прочность всей остальной системы. Насыщенные жирные кислоты, которых много в жирном мясе и пальмовом масле, «быстрые» углеводы, переедание в принципе — это всё следует ограничить как можно в более раннем возрасте, не дожидаясь преклонных лет. Сюда же привычка регулярно пить чистую воду и полноценно завтракать.

Следующая по важности ступень на пути к долголетию — это укрепление организма. Речь не только о зарядке по утрам и обливании холодной водой (хотя это и отлично укрепляет). Своевременная медицинская помощь, регулярные чек-апы и медицинские осмотры, здоровый образ жизни — основа, которой не стоит пренебрегать.

Также важно постоянно давать нагрузку мышцам и мозгу. Первые продлят хорошее самочувствие дольше, чем до сорока лет, второй избавит от такой неприятности, как болезнь Альцгеймера и подобных.

Ещё пара очевидных, но важных советов: высыпайтесь, старайтесь придерживаться оптимистичных взглядов и не терять любопытства, не поддавайтесь вредным привычкам.

Что говорят долгожители по поводу своего долголетия

Надежда Строганова, которой исполнилось 102 года, три из которых она провела в блокадном Ленинграде, считает, что жизнь продлевается хорошим окружением. Кроме того, женщина рекомендует хорошо питаться и не есть на ночь, отдавая предпочтение фрукту или стакану горячей воды. Сейчас она активно ведёт социальные сети.

91-летняя Евгения Семенова тоже освоила современные ресурсы и за два года собрала более пяти тысяч подписчиков. Зрителей она привлекает образом жизни: Она активно путешествует по России и ведёт об этом блог. Секретом своего долголетия женщина считает сильное желание жить, постоянное движение и эмоции от новых мест и людей. И огород.

Александр Каптаренко — один из самых известных долгожителей Новосибирска. В 2014 году он нёс олимпийский факел, а сейчас в свои 102 года ежедневно проходит пешком пять километров и успешно выступает в турнирах по настольному теннису. Пенсионер встаёт в четыре утра, каждый день набирает на печатной машинке несколько страниц текста, которые потом складываются в книги. Именно свой образ жизни Александр считает ключом к долгой жизни.

Старейший житель Пермского края — Муллахан Нурисламов — объясняет свою бодрость в 108 лет тем, что никогда не ел досыта, никому не завидовал и не злился. Кроме того, он не употреблял мяса, лечился травами и регулярно ходил на лыжах даже после столетия. У Муллахана с супругой Файхуной семеро детей и более пятидесяти внуков и правнуков — каждого он помнит по имени.

В Башкирии живёт 103-летняя Зайнаб Хадыева. Она считает, что секрет долголетия в терпении, терпимости и постоянном труде. Кроме того, Зайнаб каждый день читает книги, чтобы держать голову в тонусе. С ней согласна жительница Удмуртии Мария Фролова, которая в свои 100 лет поднимается в свою квартиру на третий этаж пешком.

Несколько прямых и честных советов от долгожителей

Люсия Деклерк, 106 лет: «Никакой нездоровой пищи».

Генри Дантон, 100 лет: «Тело — замечательный инструмент, и нужно ежедневно заботиться о нем. Физические упражнения — ответ на все вопросы».

Арлена Лабон, 112 лет: «Любите друг друга и хорошо относитесь к каждому».