Как бороться с тревожностью: практика на снижение тревоги от Марии Вайс

Практикующий, дипломированный психолог; сексолог; гештальт-терапевт; коуч; НЛП-мастер; телесно-ориентированный терапевт Мария Вайс рассказала, как бороться с постоянной тревожностью.

Мария Вайс. Фото предоставлено экспертом.

История одной клиентки

«Я в последнее время стала слишком тревожиться. Дошёл ли ребёнок до школы? Успею я сделать заказ клиенту или нет? И последняя капля — переживание, усну ли я сегодня? Ложусь спать, а в голове уйма мыслей, тревог, страхов. Просыпаюсь без сил, злая, на ребёнка кричу, друзьям не отвечаю на сообщения, хочу, чтобы все отстали. И это мои близкие! А есть же ещё другие люди…»

В своей практике я всё чаще слышу подобные запросы от клиентов. Тревога накрывает людей с головой, не даёт дышать, мешает жить полной жизнью.

Некоторые волнуются из-за глобальных проблем, происходящих в мире, стране, другие тревожатся о себе, своём будущем, карьере, жизни детей, о прошлом, о бывших мужчинах и т.д.

Конечно, что-то имеет под собой основание, а что-то нет.

Если вы о чём-то переживаете, вам сложно расслабиться, а тело постоянно находится в напряжении — есть риск появления головной боли, бессонницы и множества других психосоматических проблем. Определённо, с этим стоит обратиться к психологу.

Но кое-что можно предпринять и самостоятельно. ⠀

«Крик» (1893 г.) — Эдвард Мунк. Источник gallerix.ru

Что делать, если вы постоянно испытываете страх и тревожность?

Я рекомендую следовать нескольким простым советам, которые помогут снизить тревожность и вернуться в ресурсное состояние:

Если ваш страх усиливается от новостей по телевизору, следует сократить их просмотр до одного раза в день. Не бойтесь что-то пропустить, поверьте, знакомые вам обязательно расскажут. Не участвуйте в ссорах под постами в соцсетях. Не читайте комментарии, там много фейковой информации. Не поддерживайте беседы, «раскалывающие» общество на плохих и хороших, на правых и виноватых. Наоборот, старайтесь видеть вокруг людей со своими чувствами и мнением. Возвращайте устойчивость себе через выполнение обычных регулярных действий: заправить машину, приготовить обед, посмотреть сериал и т.п. Только ритмичные процессы придают психике стойкость. Не берите на себя ответственность за то, чего вы не делали (вы лично не отвечаете за действия никого другого). Контейнируйте свои чувства, соблюдая границы внутри себя.

Дайте время себе:

побояться (скажите вслух: «Я боюсь, самое страшное, что может произойти это…»); поплакать (скажите вслух: «Я потеряла в этой ситуации…, мне жаль, что…»); позлиться (скажите вслух: «Я ненавижу…, я в бешенстве от…»).

Проговорили 10 минут и пошли заниматься обычными делами.

Не стесняйтесь своей тревоги. Дайте себе возможность побояться. Осознанно войдите в свой страх.

Делайте упражнения на опору, на спину, ступни, не забывайте о дыхании, это поможет избежать возникновения психосоматики.

Как тревога влияет на здоровье, и какие болезни может спровоцировать?

Поймите, тревога — это естественно. Это эмоция, отвечающая за «ненаступившее будущее».

При тревоге возникает состояние повышенной физической активности:

учащается сердцебиение и дыхание; напрягаются мышцы; обостряются зрение и слух.

Организм готовится к нападению, но нападения не происходит.

Эдвард Мунк. Источник gallerix.ru

Энергия не выплёскивается, а остаётся внутри, превращаясь в спазм. Если состояние тревоги становится хроническим, на месте постоянного спазма возникает боль. Со временем она приводит к возникновению различных болезней и патологических состояний.

Среди них:

частые простудные заболевания; хронический недосып; бессонница; эмоциональное выгорание; панические атаки; лишний вес; боли в позвоночнике и суставах, остеохондроз и другие.

Если ничего не делать, можно загнать себя до бессилия и невроза. Чтобы этого не произошло, хочу поделиться с вами одной работающей практикой. ⠀

Практика на снижение тревоги

Эту методику мы практиковали с клиенткой, историю которой я рассказала вначале статьи.

За месяц интенсивной работы нам удалось значительно снизить уровень тревожности и агрессии. Она стала засыпать сначала под медитации, потом сама, научилась проживать свой страх.

Ей захотелось выходить в люди, она планирует открыть свой бизнес и уйти с основной работы, а это верный признак подъёма энергии!

В видео, представленном ниже, показана практика на фигурках. В нём мы разделили тревогу на «вашу» и «родовую».

Сейчас у многих переплетения своего и родового материала, а это делает внутреннее состояние хуже — вы не можете поддержать ни себя, ни семью. ⠀

Для расстановки понадобится 16 фигурок.

Можно использовать любые предметы, оказавшиеся под рукой: глазные капли, помаду, зажигалку, лего — что угодно.

Не стоит пытаться убежать от тревоги, прятать свои страхи внутри. Накапливаясь, они заполнят всё ваше существо, смогут иметь власть над вами, будут мешать жить, станут причиной болезней и расстройств.

Научитесь проживать тревогу, избавляться от неё. Применяйте мои советы и методики, а если не справитесь самостоятельно — обращайтесь за помощью к психологу.