Что съесть на ночь, чтобы хорошо выспаться: список продуктов
На качество сна хорошо повлияют бананы и травяные чаи, а вот чаев и кофе стоит избегать. Такое мнение в разговоре с «ФедералПресс» высказал сомнолог Роман Бузунов.
«Постарайтесь употреблять кофеиносодержащие продукты и напитки не позднее чем за 6–8 часов до сна», – отметил врач.
Для того, чтобы хорошо выспаться, стоит соблюдать несколько правил: прекращать прием пищи за 2–3 часа до сна и не употреблять продукты, вызывающие газообразование. Также важно не ложиться спать голодным, потому что уснуть будет тяжело. Чтобы побороть чувство голода, можно съесть яблоко или банан.
Кофе и чай стоит пить утром, максимум – днем. Вечером таких напитков стоит избегать, и даже зеленого чая, который иногда считают полезным перед сном, отмечает Роман Бузунов.
Полезными для организма перед сном будут бананы, овсянка, травяные чаи из иван-чая, листьев брусники или сборы. Также подойдут специальные низкокалорийные и хорошо усваиваемые снеки для вечернего перекуса с калорийностью до 200 килокалорий – их можно найти в магазинах здорового питания.
Ранее Nation News писал о том, как восстановить режим сна после праздников или активных выходных.
