Для бодрого пробуждения россиянам необходимо сразу после сна включать свет, а в летнее время – раскрывать занавески. Об этом сообщает News.ru со ссылкой на врача-сомнолога Софию Черкасову.
По мнению эксперта, свет воздействует на сетчатку глаза и подавляет выработку мелатонина. Таким образом система бодрствования организма активизируется быстрей.
Также, чтобы быстрее проснуться и начать свой день, можно сделать легкую зарядку.
"Когда сокращаются поперечно-полосатые мышцы, мы движемся, значит, бодрствуем. Это сигнал, что организму пора включаться. Для этого не нужно ходить в спортзал, а достаточно просто 10-минутной зарядки", – отметила Черкасова.
Еще врач-сомнолог советует обязательно утром позавтракать. Прием пищи запускает функции ЖКТ, а от этого просыпается весь организм. Если с утра нет аппетита, то нужно выпить хотя бы чашку чая или стакан воды.
