Как накачать трицепс в домашних условиях без гантелей — комплекс упражнений для начинающих

Если правильно сочетать эти движения, вы хорошо разовьёте мышцы.

Гантели – это неотъемлемая часть прокачки большинства групп мышц, но сегодняшняя наша тренировка докажет, что при желании можно обойтись и без них. Мы составили домашний комплекс упражнений для новичков, которые хотят проработать трицепс дома.

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Техника выполнения

У этого упражнения есть несколько вариаций, всё зависит от вашей физической подготовки.

В предыдущей статье рассказали, как накачать ноги без приседаний со штангой.

Разгибание предплечий с фитнес-резинкой

Техника выполнения

У этого упражнения также есть несколько вариантов выполнения, все они допустимы, вы можете чередовать их для разнообразия.

Как сочетать эти упражнения?

Комбинации этих двух блоков упражнений будет достаточно для планомерного развития трицепса. Можно выбрать по две вариации исполнения в каждом блоке, исходя из своей степени подготовки, и выполнять в режиме, описанном ниже.

Сетоповторный режим состоит из четырёх-пяти подходов по 10-15 повторений в отжиманиях и трёх-четырëх подходов по 15-20 повторений – в разгибаниях. На первой тренировке может прийтись нелегко, это нужно просто перетерпеть. Дальше будет легче, по мере того как ваши мышцы начнут крепнуть.

Повторять тренировку можно каждый день либо через день, постепенно увеличивая прогрессию нагрузки за счёт подбора усложнённых вариантов упражнений и замедления темпа выполнения.

По ссылке рассказали о лучших упражнениях для трицепса в тренажёрном зале.