Сомнолог Царева объяснила, почему бесполезно засыпать на короткое время после пробуждения

Ранним утром в салоне общественного транспорта нередко можно встретить спящих пассажиров. Некоторые даже выходят из дома пораньше, чтобы обеспечить себе такую возможность. Но, как рассказала корреспонденту «Слово и Дело» врач-сомнолог, невролог Елена Царева, специально дробить сон не следует.

Что может быть приятнее возможности сесть на пустое место в утреннем автобусе, и, прикрыв глаза, погрузиться в легкую дремоту? В погоне за дополнительной пятнадцатиминуткой сна в общественном транспорте некоторые люди даже согласны встать пораньше, чтобы отправиться на конечную остановку и гарантировать себе сидячее место. Однако сознательное сокращение ночного сна ради периода утренней дремоты в салоне автобуса — в корне неверная идея. И если такие позывы становятся частью ежедневного ритуала, значит стоит задуматься о визите к специалисту. Об этом журналу «Слово и Дело» рассказала врач-сомнолог Елена Царева. «После семи лет человеку дневной сон не требуется. Такая потребность возникает в нескольких случаях. Либо при повышенной психической или физической нагрузке, либо если есть дефицит сна. Например, при уходе за маленьким ребенком или больным; или при сменном графике работы. То есть какая-то причина должна быть. Если же ее нет, то это значит, что качество или длительность сна страдают. Значит, нужно идти с другого конца — попробовать изменить ночной сон. Например, посоветоваться с сомнологом». Елена Царева объяснила, что условные восемь часов сна включают в себя сразу несколько сонных циклов, идущих один за другим. И если дробить этот период на части, то организм не успевает осуществить все необходимые процессы, задуманные природой. «Если речь про дефицит сна, то спать нужно ночью. По физиологии там условия лучше, потому что длинный сон нам нужен для двух вещей. Во-первых, чтобы все стадии сна успели реализоваться. А во-вторых, длинный сон, то есть несколько сонных циклов подряд, обеспечивает выработку гормонов, которые очень важны для нас. Она достигает пика ночью, и если мы дробим сон, то условий для их выработки меньше. Поэтому, чем длиннее основной период сна, тем лучше», — подчеркнула она. Эксперт отметила: из этого вовсе не следует, что нужно ложиться спать пораньше. Бороться за сон, лежа в кровати — бессмысленно. Правильной тактикой будет утром вставать в одно и то же время, а вечером прислушиваться к своим ощущениям и отправляться в кровать, когда появляется сонливость. Организм человека сам знает, когда ему нужно в кровать. Правда, при этом нужно различать усталость и сонливость. Многие люди в стрессе путают эти понятия. Но если усталость проходит просто за время отдыха, то сонливость — это сигнал ко сну, и пытаться справиться с ней теми же методами, что и с усталостью — не верно. Ранее нарколог Олег Стеценко рассказал журналу «Слово и Дело», почему, даже при самом искреннем желании поддержать близкого человека, не стоит вести алкоголика на прием к врачу и пытаться убедить его отказаться от спиртного. Эксперт отметил, что таким призывам больной не поверит, и назвал лучший способ, как помочь склонному к возлияниям человеку осознать необходимость встречи со специалистом.