Российский врач перечислил главные условия здорового сна
Доктор медицинских наук, врач Сергей Хомяков назвал главные условия качественного и здорового сна.
Так, Сергей Хомяков рассказал, что для качественного и здорового сна рекомендуется хорошо проветривать спальную комнату. Оптимальная температура должна составлять +20, +21°C, а влажность – около 50%.
– На окнах должны быть шторы блэкаут, полностью блокирующие попадание света. Спать нужно в полной темноте – таким образом достигается максимальная секреция гормона сна мелатонина, – объяснил врач.
Он также отметил, что спальня должна быть хорошо изолирована от звуков. Также кровать должна быть просторной, а матрас – средней жесткости или жестким.
Важно также правильно подбирать постельное белье. Рекомендуется отдавать предпочтение натуральным или современным высококачественным синтетическим материалам, которые по характеристикам приближены к натуральным тканям. Подушки и одеяла обязательно должны быть из современных синтетических материалов, поскольку в натуральных часто заводятся паразиты, а также их труднее стирать.
При выборе подушки необходимо также ориентироваться на свое телосложение.
– Слишком твердая подушка будет создавать эффект давления на мышцы шеи, а слишком низкая или высокая не будет поддерживать шею и голову в удобном положении – в любом из этих случаев может возникнуть мышечный зажим, головная боль и боль в шейном отделе, – продолжил Сергей Хомяков.
Врач напомнил, что существует мнение о том, что здоровому сну способствует также тяжелое одеяло. Предполагается, что оно дает тактильные ощущения, способствующие выработке гормонов удовольствия и подавлению стресса. Сергей Хомяков заявил, что это еще недостаточно изучено. Он счел, что необходимо попробовать поспать под тяжелым одеялом, чтобы понять, подходит ли оно человеку.
При этом существуют противопоказания для использования тяжелого одеяла: возраст до трех лет, апноэ (приостановка дыхания во сне) и астма, отметил эксперт.
В беседе с "Известиями" Сергей Хомяков также уточнил, что иногда для качественного сна можно использовать беруши, однако при ежедневном использовании есть риск нарушения выделения ушной серы и формирования ушных пробок. Также в случае их ежедневного использования увеличивается риск инфекционных поражений кожи наружного слухового прохода.