Большая проблема. Врач рассказала, как справиться с запором без лекарств

Регулярный стул — показатель стабильной работы желудочно-кишечного тракта и залог хорошего самочувствия. При этом проблемы могут появиться у любого, даже абсолютно здорового человека. Когда трудно сходить по-большому, многие начинают принимать слабительные. Однако, по словам врача-гастроэнтеролога Марии Лопатиной, если надеяться только на слабительные, не получится достичь длительного результата. Чтобы решить проблему с запорами, придётся скорректировать образ жизни и питания. Врач дала несколько рекомендаций в своём телеграм-канале. Не подавляйте позывы сходить в туалет. Большинство людей ходит по большому утром после завтрака. Если переждать это время ради сборов на работу, то в итоге можно полностью утратить рефлекс. И тогда восстановить нормальную моторику кишечника будет непросто, предупредила доктор. Так что не игнорируйте утренние позывы, а лучше постарайтесь просыпаться чуть пораньше. Добавьте в свой рацион побольше растительной клетчатки, которой много во фруктах, овощах, крупах. Это надо делать постепенно — в течение 2–4 недель, чтобы не страдать от повышенного газообразования и вздутия живота. Стимулирующим эффектом обладают гречневая, овсяная и перловая каши, в которые можно добавить курагу, чернослив или инжир. Также будут кстати свёкла, морковь, тыква, кабачки, чёрная смородина, киви и некислые яблоки. А от некоторых продуктов придётся отказаться или снизить их количество в своём рационе: - хлеб из муки высшего сорта; - жирные сорта мяса; - консервы; - сладости, выпечка, фастфуд; - картофель; - рисовая и манная каша; - крепкий чай, кисели. Также необходимо поддерживать водный баланс в организме. Если в организм поступает мало жидкости, то она активно начинает всасываться из просвета кишки, усиливая запор. Ну и неприятное для ленивых. От запора помогает физкультура. Физическая активность стимулирует работу кишечника. Каждый день достаточно хотя бы ходить пешком по 30 минут в быстром темпе.