Диетолог Королева перечислила продукты для укрепления костей
В пожилом возрасте многие мужчины и женщины сталкиваются с дефицитом кальция и магния. Это обстоятельство повышает риск переломов. Как восполнить недостаток важных микроэлементов с помощью питания, Москве 24 рассказала диетолог Маргарита Королева.
Поддержать крепость костей можно, регулярно употребляя белокочанную капусту и свежую зелень. Например, кресс-салат, петрушку и базилик, отметила диетолог. Также нужно есть яйца, орехи, бобовые.
«Безусловно, сыр при хорошей переносимости тоже является неплохим источником кальция», – заявила эксперт.
В каких продуктах содержится магний и почему он так важен
Витамин D3 участвует в регуляции фосфорно-кальциево-магниевого обмена в костной ткани. Поэтому стоит есть морскую рыбу, в которой он содержится, заявила диетолог.
Физическая активность – еще один фактор здоровья и крепости костей у пожилых.
«Если мышцы не будут работать, у человека может начаться остеопороз», – предостерегла врач.
Ранее мы писали о том, о каких болезнях говорят разные виды головной боли.