Как подтянуть внутреннюю часть бедра: 5 упражнений из кунг-фу, которые помогут

Примеры стоек из восточных единоборств, которые стоит взять на заметку спортсменам.

Всё новое – хорошо забытое старое. Ещё в XVIII веке сказал французский литератор. Точно подмеченную мысль можно применить ко многим областям жизни. Спорт не будет исключением. Пока одни «изобретают велосипед» и придумывают оригинальные способы для прокачки мышц, другие умело заимствуют упражнения из смежных дисциплин.

В тренировках по растяжке уже давно используют балетное движение плие – приседание на согнутых и разведённых в сторону ногах, которое доказало свою эффективность. Единоборства, в частности восточные, также подходят для этих целей идеально.

Культура и философия китайских мастеров ведения боя известны во всем мире и существуют несколько тысячелетий. Как признаются последователи стиля кунг-фу, восточные единоборства для них больше, чем просто набор упражнений и прокачка силы. Это воспитание силы духа, стойкости и внутренней дисциплины. Согласитесь, что идеи перекликаются с мотивами в спорте.

Основываясь на этих тезисах, можно провести параллель, почему заимствования из боевых искусств очень полезны для достижения спортивных успехов.

По ссылке рассказали, о древней практике цигун, которая заменит многие виды тренировок.

Что такое кунг-фу?

Это древний китайский стиль единоборств, объединяющий целое семейство правил ведения боя. Но не только способ сразить противника заложен в восточной философии этого направления. Зарождалось кунг-фу как форма физической культуры нации. Вот поэтому в нём так много отсылок к спорту.

Однако, несмотря на солидный возраст, массовое распространение единоборства получили благодаря актёру, последователю и фанату стиля – Брюсу Ли. Именно он привлёк большое внимание мирового сообщества к кунг-фу. За что до сих пор все, кто так или иначе любят философию Китая, боевые искусства, да и просто люди, занимающиеся физическими активностями, говорят ему спасибо.

Существует мнение, что ушу и кунг-фу – отдельные категории в единоборстве. Изначально в Китае два понятия не разделяли. Оба слова означали одни правила и техники ведения боя. Различия лишь в способе употребления слов. Но некоторые эксперты находят разницу в определении. Ушу они называют целую систему боевых искусств, а кунг-фу – лишь навыки, которые удалось получить в результате усиленных тренировок.

На самом деле никаких различий нет. Два слова означают одно понятие, но для кого-то привычнее или симпатичнее употреблять одно из них. На Западе устоялось понятие кунг-фу, оно здесь наиболее популярно.

Истоки слова можно найти в значении «гун-фу» — достижение мастером успехов через тяжёлый труд и преодоления. Каждое движение отточено, отработано, и для его выполнения необходимо подготовить основу – растянуть каждую мышцу тела. Без базы не получится сделать даже самых простых стоек. Вот поэтому элементы единоборства можно смело брать на вооружение тренерам в спортивной практике.

О том, чем знаменит Брюс Ли, читайте по ссылке.

Как правильно делать стойки в кунг-фу?

Для непосвящённого человека движения в единоборстве представляют собой непонятные перемещения со звуком в пространстве. Да ещё и названия имеют странные образы. Но за ширмой шоу и эффекта привлечения внимания скрывается большая физическая работа.

В кунг-фу стойка – это особенный шаг, который различается по форме и размеру. Выполняют позиции в динамике. Это основная особенность упражнений. Мастерство достигается долгой и довольно однообразной работой.

Существует два способа отработки стойки:

Если поначалу будет казаться, что совместить позы невозможно, спустя время связки между стойками будут получаться лучше и лучше. В процессе тренировок удастся нарастить скорость, устойчивость и координацию. Упражнения выполняют со сжатыми кулаками у талии. Во всех приёмах главное – точность и мастерство.

Какие стойки существуют?

В стиле насчитывают более 100 позиций. Разберём основные и наиболее известные. Отличия заключаются в способе выполнения. Они будут иметь свою высоту, и в каждой задействованы разные группы мышц. Однако почти во всех упор делается именно на ноги.

Как и перед любыми сложными упражнениями, необходимо делать разминку – разогревать мышцы. Это поможет избежать травм и разрывов. Кидаться в бой не стоит, предварительно не подготовив тело. Разминка должна включать в себя бег, прыжки, суставную гимнастику и упражнения на развитие эластичности связок. Есть много вариантов. Выбирайте то, что вам больше нравится.

Начинайте с простых движений. Сложные разбивайте на лёгкие. Избегайте неестественных скручиваний суставов – это одна из причин травм.

Стойка Мабу (Всадника)

Идеально подойдёт в качестве элемента для комплекса упражнений по прокачке внутренней части бедра. Так как здесь максимально задействованы мышцы ног и дыхательные практики.

Техника выполнения

Типичные ошибки: заваливание коленей в середину, наклон корпуса вперёд или назад, разведение ступней, провисание тазобедренного сустава.

Стойка Гунбу (Лучника)

Техника выполнения

Типичные ошибки: корпус сильно наклонён вперёд, пятка ноги, отставленной назад, поднята над полом.

Стойка Сюйбу («Пустая стойка»)

Для новичков позиция трудновыполнимая. К ней стоит обращаться, только получив определённые навыки. От спортсмена потребуются сила ног и умение держать равновесие.

Техника выполнения

Типичные ошибки: выпрямление ноги, стоящей впереди, разведение коленей в стороны, отсутствие контроля за спиной, смещение центра тяжести – перенесение его на ногу, стоящую впереди.

Стойка Пубу («Опущенный шаг»)

В борьбе её используют для низких уходов. В спорте можно применять для эффективной растяжки мышц.

Техника выполнения

Типичные ошибки: пятка согнутой ноги отрывается от поверхности, корпус сильно наклоняется вперёд. Ступня выпрямленной ноги разворачивается наружу, колено согнутой ноги направлено внутрь.

Стойка Динбу («Приставной шаг»)

В борьбе позицию используют как промежуточную при переходах с блоком.

Техника выполнения

Типичные ошибки: спортсмены не следят за положением ступней, расставляя их в сторону, наклоняют корпус вперёд, стопа стоит не на пальцах, а на носке.

Вот лишь некоторые упражнения из древнего восточного единоборства, которые можно взять на вооружение для эффективной прокачки внутренней поверхности бедра.

Перед тем как приступить к занятиям, советуем проконсультироваться с тренером. Так как у вас могут возникнуть вопросы и непонимание, как правильно встать в стойку. Общение с профессионалом поможет правильно и безопасно научиться делать упражнения, подобрать наиболее подходящие и избежать травм. Кунг-фу – это не просто боевые искусства и спорт, но и работа с энергией и достижение внутренней гармонии.

О том, как цигун помогает улучшить ментальное здоровье, читайте по ссылке.