Тренер назвал 3 простых упражнения для быстрого восполнения сил на работе

При долгой сидячей работе, как правило, страдают мышцы, разгибающие позвоночник, в особенности в области шейного и поясничного отделов. Появляется спазм, который в итоге перерождается в боль. Убрать неприятные ощущения в мышцах шеи и поясницы можно при помощи простых упражнений, не требующих специальной подготовки. О них Super рассказал тренер Михаил Поздняков.

Упражнения для тех, кто работает в офисе

Тадасана с правым запястным замком

1. Стопы вместе, растягивают пол в левую и правую сторону

2. Копчик прокручиваем вперед

3. Напрягаем мышцы тазового дна

4. Напрягаем низ живота, поднимаем внутренние органы

5. Накрываем левой ладонью правое запястье сзади за спиной, тянем замок назад и наверх

6. Сводим лопатки, опускаем плечевой пояс вниз, одновременно вытягиваясь макушкой наверх

7. Толкаем шею назад на одну линию с позвоночным столбом

Уттанасана с левым запястным замком

1. Стопы вместе, заваливаются на внутренний свод, вес тела в пятках

2. В начале колени немного согнуты

3. По аналогии с первым положением, накрываем левое запястье правой ладонью и опускаемся в наклоне

4. Прижимаем живот к бедрам, вытягиваемся вниз вдоль бедер, прокручиваем копчик назад, стараясь создать прогиб в пояснице

5. Замок тянем наверх и вперед в сторону головы, при этом не забывая опускать плечевой пояс и сводить лопатки

6. Начинаем выпрямлять колени до легкого растяжения задней поверхности ног, не отрывая при этом живота от бедер

7. Расслабляем шею

Шалабхасана с руками за затылком

1. Лежим на лобковой кости, копчик прокручиваем вперед

2. Ноги лежат на коврике, бедра и ягодицы сокращены, носки тянутся назад

3. Удлиняемся вдоль коврика, раскрываем ребра

4. Беремся за затылок, сводим лопатки и толкаем шею назад

5. Выталкиваем грудную клетку наверх сильными мышцами живота, вытягиваемся макушкой вперед, слегка прижимая подбородок к горлу