8 лучших упражнений для сильных и изящных рук
Комплекс приведёт мышцы в тонус, но не перекачает их.
Зону рук зачастую бывает проблематично проработать, особенно если вы хотите повысить тонус, гибкость и силу, но не перекачать мышцы. В подобной ситуации пилатес – отличное решение.
Он поможет эффективно подтянуть фигуру, улучшить осанку и координацию, а также почувствовать своё тело. Благодаря тренировкам мышцы со временем становятся эластичнее, повышается подвижность и гибкость суставов.
Важной особенностью тренинга является отсутствие ударных и аэробных нагрузок, что уменьшает риск травм и расширяет круг людей, которые могут практиковать пилатес. Занятия доступны и младшему, и старшему поколению. Беременным также не запрещены такие упражнения, но лучше перед занятием проконсультироваться с врачом.
Помимо точной техники выполнения, необходимо следить за дыханием. Упражнения плавно сменяются, перетекая из одного в другое. Такое сочетание внимания и спокойствия позволит достигнуть равновесия между духовным и физическим, снять напряжение и найти баланс.
В чём польза упражнений из пилатеса для рук?
На что стоит обратить внимание?
Перед началом занятий обязательно оцените свой уровень подготовки и не стремитесь превзойти себя: прислушивайтесь к себе и подбирайте оптимальную нагрузку.
Комплекс упражнений для изящных рук
Для хорошего результата необходимо отводить несколько дней в неделю тренировкам. Выполняйте каждое движение согласно рекомендациям и следуйте технике. В пилатесе важно качество, а не количество упражнений.
Отведение назад
Техника выполнения
Повторите 10 раз.
Разведение рук в стороны
Техника выполнения
Выполните 10 раз.
Чередование рук
Техника выполнения
Повторите 16 раз.
Разведение рук
Техника выполнения
Повторите упражнение 16 раз.
Лодочка
Техника выполнения
Выполните 15 раз.
Лодочка с разведёнными руками
Техника выполнения
Повторите 15 раз.
Скручивания
Техника выполнения
Выполните упражнение 10 раз.
Гиперэкстензия
Техника выполнения
Повторите 10 раз.
Важно не только нагружать мышцы, но и давать им отдых. Он тоже может быть в формате тренировки. Пилатес станет совмещением расслабления и занятий, приятного времяпрепровождения и хорошей возможности для глубокой проработки мускулов.