Спортивный врач поделился секретами тренировок по бегу без боли и желания бросить спорт

С приходом лета многие россияне решают заняться спортом и оздоровлением, и выходят на пробежку. Однако вместо ожидаемого подъема сил многие новички испытывают дискомфорт, плохое самочувствие и боль. Почему так происходит и как с этим справиться, в комментарии для «Слово и Дело» рассказал спортивный врач Валерий Васильев.

Бег, как и любая другая физическая нагрузка, может по-разному влиять на организм. Ожидаемый эффект оздоровления приходит далеко не сразу, а новички могут столкнуться с такими неприятными последствиями как тошнота, головная боль, скачки давления и боль в мышцах. Как правило, причиной такого состояния становится пренебрежение правилами подготовки к занятиям и их проведению. Спортивный врач Валерий Васильев в комментарии для «Слово и Дело» отмечает: скорее всего, организму понадобится время, чтобы привыкнуть к новой активности. В беге задействуется большое количество мышц, и по началу это крайне некомфортное для организма состояние. Именно поэтому, помимо разминки, важно внимательно прислушиваться к своему телу и не стараться бить рекорды, а идти к комфортной нагрузке с комфортной скоростью. «В первую очередь, нужно оценить уровень своей подготовки, уровень активности и из этого складывать интенсивность и расстояние пробежки. Для начинающих бегунов основной совет – нужно прекратить тренировку, как только наступает первое неприятное чувство, чувство отвращения. Надоело бегать – нужно прерваться, чтобы в следующий раз мозг не саботировал пробежку с начала тренировки. Условно, если сегодня удалось только завязать шнурки на кроссовках, уже можно поставить галочку: сегодняшняя тренировка прошла успешно. Завтра – выйти на улицу. Послезавтра – пройтись пешком вокруг дома. Надо ставить достижимые цели, чтобы не было психического напряжения и физического переутомления», — отмечает в комментарии для «Слово и Дело» врач. В основном причиной плохого самочувствия являются вполне безопасные временные факторы: дегидрация, перегрев или дефицит кислорода, выбросы адреналина, неправильное питание – во время физических нагрузок плохо сказывается как переедание, так и недостаток питательных веществ. Мышцы будут болеть сильнее, если перед тренировкой не было разминки, или если они слишком давно не подвергались физическим нагрузкам. Однако причина может быть и психосоматической. Спортивный врач отмечает: не стоит ставить себе недостижимых целей. Важно развивать тренировки и нагрузки в максимально комфортном темпе. «Это может быть проявлением психосоматики. Человек ставит себе недостижимую цель: “Сегодня я бегаю полчаса”. При этом он не бегал со школы, и организму это просто не нравится. Это чрезмерная нагрузка на данном этапе его физической подготовки. Это может вызвать чувство отдышки, увеличенное сердцебиение, увеличение артериального давления и такой телесный ответ», — подчеркнул врач. Ранее врач-терапевт напомнил о неочевидных последствиях сидячего образа жизни.